WOD – for time

2400m Run

35 Burpees

 tudo no menor tempo possível!

Escolinha da CrossFit Jundiaí???

ATENÇÃO PARA OS NOVOS HORÁRIOS QUE COMEÇAM HOJE, ENTRE NA PÁGINA: POR ONDE COMEÇO.

Bom, final de semana acabou, hora de retomar o treino, e para aqueles que adoram fotos, nosso álbum esta com novas imagens. Entrem na página de fotos e confiram!!!!

Para começar a semana nada melhor do que 2 WODs no mesmo dia para começar a semana:

WOD 1:

10-10-10 Shoulder Press

WOD 2:

6:00 AMRAP

700m row

Max Ring Dips

Atenção: 3, 2, 1 vai, soltou o cronômetro e começa a remar, terminados os 700m usar o tempo que resta dos 6:00 para fazer o máximo de Ring Dips que puder, o resultado será o número de repetições que conseguir.

Bom treino!

Depois de uma semana puxada agora é hora de um treino mais light, ou não…

Para quem se recorda de um dos WODs que está sendo feito no Regionais do CrossFit Games, aí está:

WOD

4 rounds:

10 One-arm DB Snatches

200m Sprint

Time Cap: 10:00

Bom, WOD TIME!!!!

Practice WOD

2 rounds para praticar quantas repetições conseguir no tempo estipulado, lembrando: É PARA PRATICAR, OU SEJA, EXECUTAR OS MOVIMENTOS DA MANEIRA CORRETA!

3:00 Kipping Pull-ups

3:00 Pistols

3:00 Inverted Hang

3:00 Hollow Rocks

3:00 Handstand

2:00 Rest

OK! AGORA PODEM TER NOSSO TÃO ESPERADO REST DAY!!!!

- A partir de hoje pedimos que ao chegaram na CrossFit coloquem seus nomes no quadro para o treino da hora, caso o treino esteja com 8 pessoas, pedimos que aguardem o próximo horário.

- Dia 16/06 (sábado) às 10:30 teremos CrossFit Paint Ball, confirmem com o nome na lousa.

- AQUELES COM ATESTADO VENCIDO OU PARA VENCER POR FAVOR PROVIDENCIAR O SEU ATÉ O DIA 10/06!

WOD

“BADGER”

          

In honor of Navy Chief Petty Officer Mark Carter, 27, of Virginia Beach, VA who was killed in Iraq 11 December 2007.

 3 rounds for time:

 30 reps squat clean (95lb) (para quem não suporta essa carga ainda pode-se adaptar a carga para pelo menos 70% do seu máximo de 1 rm ou menor)

 30 pull-ups

800m run

Isso quer dizer que estamos crescendo e que na semana que vem a partir de segunda-feira (28) teremos nova grade de horários.

Confiram os novos horários aqui: Por onde começo?

ATENÇÃO PARA MAIS RECADOS:

- A partir de hoje pedimos que ao chegaram na CrossFit coloquem seus nomes no quadro para o treino da hora, caso o treino esteja com 8 pessoas, pedimos que aguardem o próximo horário.

- Dia 16/06 (sábado) às 10:30 teremos CrossFit Paint Ball, confirmem com o nome na lousa.

- AQUELES COM ATESTADO VENCIDO OU PARA VENCER POR FAVOR PROVIDENCIAR O SEU ATÉ O DIA 10/06!

Chega de avisos, vamos treinar:

WOD

Partner WOD

Buy in: 250m Partner Carry

21-15-9

Partner Box Jumps

Ring dips (partner rests in PLANK)

Hoje é dia de força! Como alguns dizem: Sangue no “zóio”!!!

WOD

Front Squat

3-3-3-3-3-3

Bem vou tentar resumir um pouco do que vivenciamos todos esses dias na Colombia, vai ser dificil, mas vamos lá:

Como muitos de vocês já sabem a C rossFit não se trata apenas de um esporte (alguns ainda vão descobrir isso), nós não fomos para o Regionais somente para competir e representar a CrossFit Jundiaí e o Brasil, nós fomos encontrar parte da familia, àqueles primos que moram longe e que vemos apenas 1 vez por ano.

Estar no Regionais do CrossFit Games é muito mais do que fazer um WOD e usar tudo o que aprendeu nos últimos dias, lá nós descobrimos novas dicas que poderiam nos fazer ir mais longe, técnicas diferentes que poderiam nos ajudar a vencer… E advinhem de onde vinham esses ensinamentos… dos nosso possíveis “adversários”!!!

Trocar experiências com pessoas que até então só conhecíamos através da internet, isso sim é indescritivel.

E o que dizer do nosso atleta Chiquinho, simplesmente que foi espetacular… Além de ser o nosso tradutor simultâneo rsrs, ele superou as expectativas no primeiro dia, no primeiro WOD onde todos os olhos estavam voltados para um único homem Orlando Trejo… Mas, o nosso Javier teve um brilho maior nesse WOD, é só conferir o vídeo.

E no mesmo dia infelizmente tivemos que superar a desclassificação da nossa coach Anita, mas que nem por isso  deixou a luz se apagar, seguiu em frente e mostrou que era capaz de vencer!!!

Bem, e eu? Nesse primeiro dia o meu grande feito foi conseguir levantar o peso do WOD 2 doze vezes e me manter classificada para sábado. E chegado o segundo dia, praticamente a espera de um milagre que não aconteceu, levantar 70 lbs no DB Snatch por 10 vezes em menos de 10 minutos…

Consegui apenas 2 movimentos, mas foi lindo de ver a Anita Pravatti ficando 1 round de diferença da favorita!!!

Nesse mesmo dia, e no mesmo Evento tivemos uma das mais emocionantes cenas, o Chiquinho sendo cercado pelos outros competidores e juízes, para que não desistisse, que levantasse o DB do chão!!! Simplesmente incrível…

Pessoal foi D+!!! Se quiserem saber de mais detalhes venham até a CrossFit Jundiaí bater um papo, por que fica díficil escrever tudo aqui pra vocês!!!

E antes de vocês enfrentarem o próximo WOD, leiam esse recado importante:

TODOS OS ALUNOS POR FAVOR ATUALIZEM SEUS ATESTADOS MÉDICOS. PRAZO PARA ENTREGA DO NOVO ATESTADO É DIA 14 DE JUNHO DE 2012.

E VAMOS AO TREINO DE HOJE

WOD – Mais uma Girl da CrossFit

“JACKIE” – for time

1000m Row

50 Thrusters (45lb masc/35lb fem)

30 Pull-ups

Esse é nosso Benchmark da semana! Enjoy it!!!!!