Don't stop 'till you get it done!

03/01/13 – Com o pé direito!!!

Chega de moleza!!!

Chega de moleza!!!

Depois de pouco mais de uma semana de férias, finalmente estamos de volta!!! Logo que chegarem vocês vão ver as paredes pintadas (esperamos que elas permaneçam assim por mais tempo, rs). E além disso, a nossa lousa está toda branquinha novamente, para que mais frases de motivação sejam postadas nela… Tipo aquelas coisas que dizemos nos momentos que estamos quase inconcientes após o WOD, podem caprichar, afinal ano novo, frases novas!!!

Como vocês perceberam no final do ano passado tivemos algumas mudanças nos horários, então, para quem não se familiarizou ainda chequem o quadro de HORÁRIOS antes de virem treinar. Detalhes: os treinos das 7:00 ás 8:00 da manhã e das 14:00 ás 15:00 são do HORÁRIO ECONÔMICO e somente pra eles. Alguns ja estão nos vendo treinar as 17:00 horas, então, as 17 horas não tem treino coletivo, mas os treinadores e aqueles que querem fazer um treino de força separado usam esse horário, no entanto, nenhum treinador ficará te passando orientações nesse horário. Venha se você tiver um bom nivel de condicionamento e deseja melhorar ainda mais, se o seu foco for competir também é uma boa pedida, afinal o ano esta começando e o calendário de competições já está sendo divulgado.

Caso você não possa vir nesse horário, mas quer treinar alguma habilidade específica que você sabe ue precis treinar, faça o seguinte, chegue uns 10 min. mais cedo, aqueça em um cantinho sem atrapalhar ninguém e use um canto da sala que não estiver sendo usado pela turma anterior.

E para aqueles que vierem somente para o treino do dia, procure chegar 5 minutos mais cedo e fazer um bom auecimento articular, segue um roteiro básico para pré-aquecimento:

Algumas dicas que para serem feitas sempre em movimentos!!!

Algumas dicas que para serem feitas sempre em movimentos!!!

20 rotações de braço para frente

20 r0tações de braço para atrás

20 rotações de ombro para frente

20 rotações de ombro para atrás

:20 alongamento para a direita

:20 alongamento para a esquerda

20 elevações de joelho

20 alongamento para o quadriceps

20 pass throughs

20 escorpião

E para aqueles que costumam esquecer tudo e começar o ano do zero, ou para aqueles que tomaram vodka de mais e tiveram aminésia, a regra para atraso continua a mesma: 1 volta no quarteirão e mais 3 burpees por minuto de atraso, esse será seu aquecimento para começar a aula. E a tolerância maxima é para 10 minutos, e não é do momento que você estaciona o carro não. Os minutos continuam contando se você precisar se trocar, ir no banheiro, etc… Ou seja, assim que você estiver pronto e estiver dentro dos 10 minutos é só dar uma corridinha e fazer os burpees correspondentes, e começar a aula de onde ela estiver. A outra opção é esperar pelo próximo horário.

KidsO CrossFit Kids está de volta hoje também, com os treinos regulares ás 9:30 e ás 15:00, então, podem trazer seus filhos para treinar e se desenvolver com a gente!!!

E já que estamos voltando hoje, estão todos bem descansados… escolhemos um WOD bem bacana, para que vocês comecem 2013 com o pé direito, claro que não poderia deixar de ser um Benchmark…

 

 

WOD

“Erin” for time:

5 rounds:

15 Dumbbells Split Clean

21 Pull ups

 

About these ads

Uma resposta

  1. Gabi Madia

    Meu bíceps “morreu” por causa desse wod que fiz ontem ! Senhoor.. huahua =P

    28/02/2013 às 11:42 AM

Comente aqui

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair / Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair / Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair / Alterar )

Foto do Google+

Você está comentando utilizando sua conta Google+. Sair / Alterar )

Conectando a %s

Seguir

Obtenha todo post novo entregue na sua caixa de entrada.

Junte-se a 769 outros seguidores