23/02/12 – CrossFit Games OPEN

3, 2, 1 Go!!!

Depois de tanta espera, saiu o primeiro WOD do OPEN, que parece não ter agradado muita gente, porém, lembrem-se nunca subestime um WOD.

A partir de hoje todos aqueles que quiserem vir na CrossFit Jundiaí para validar seus WODs deverá seguir algumas regras básicas para que tudo ocorra bem;

1° teremos apenas 3 dias para executar o WOD e fazer a validação, então programem-se para vir até a CrossFit Jundiaí em um dos seguintes horários:

Quinta e Sexta: 10:00 às 12:00 – 15:30 – 16:30 ou 21:00 – 22:00 horas

Sábado: 9:00 às 10:00 ou 11:00 às 12:00 horas

2° Liguem antes e avisem o horário que irão vir para validar o WOD, assim evitamos que todos resolvam fazer isso no mesmo horário

3° Não percam tempo, aqueçam e assim que estiverem prontos avisem os treinadores que ficarão de juízes

4° Assistam ao vídeo de regras antes de virem para a CrossFit Jundiaí e tirem todas as dúvidas antes do WOD

5° Tragam uma câmera para filmar o WOD, é sempre bom para conferir depois

6° Não discuta com o juiz no meio do WOD, não perca tempo.

7° Não esqueçam a colaboração de R$5,00

E vamos para o WOD, aliás no plural hoje, os WODs:

WOD 1:

5 rounds:

Pull up UNBROKEN

Rest 1 min entre as séries

WOD 2:

3 rounds each for time

500m row

rest 2 min entre as séries

WOD 3:

2 min AMRAP:

Rope Climb