3, 2, 1 Go!!!
Depois de tanta espera, saiu o primeiro WOD do OPEN, que parece não ter agradado muita gente, porém, lembrem-se nunca subestime um WOD.
A partir de hoje todos aqueles que quiserem vir na CrossFit Jundiaí para validar seus WODs deverá seguir algumas regras básicas para que tudo ocorra bem;
1° teremos apenas 3 dias para executar o WOD e fazer a validação, então programem-se para vir até a CrossFit Jundiaí em um dos seguintes horários:
Quinta e Sexta: 10:00 às 12:00 – 15:30 – 16:30 ou 21:00 – 22:00 horas
Sábado: 9:00 às 10:00 ou 11:00 às 12:00 horas
2° Liguem antes e avisem o horário que irão vir para validar o WOD, assim evitamos que todos resolvam fazer isso no mesmo horário
3° Não percam tempo, aqueçam e assim que estiverem prontos avisem os treinadores que ficarão de juízes
4° Assistam ao vídeo de regras antes de virem para a CrossFit Jundiaí e tirem todas as dúvidas antes do WOD
5° Tragam uma câmera para filmar o WOD, é sempre bom para conferir depois
6° Não discuta com o juiz no meio do WOD, não perca tempo.
7° Não esqueçam a colaboração de R$5,00
E vamos para o WOD, aliás no plural hoje, os WODs:
WOD 1:
5 rounds:
Pull up UNBROKEN
Rest 1 min entre as séries
WOD 2:
3 rounds each for time
500m row
rest 2 min entre as séries
WOD 3:
2 min AMRAP:
Rope Climb
23/02/2012 | Categorias: Uncategorized | Tags: 3 rounds, rope, tempo | Deixar um comentário »
WOD 1:
