31/01/12 – É amanhã…
Que frio na barriga só de pensar… amanhã começa as incrições para o OPEN no site OFICIAL do games, e para aqueles que estão querendo participar do Team da CrossFit Jundiaí aguarde todas as instruções, no entanto você já pode criar seu PERFIL de competidor hoje mesmo.
Coloque seus dados, tempos, cargas e conte um pouco sobre você.
E já que está chegando, vamos reviver mais um WOD da fase OPEN de 2011. Para quem for comparar os resultados: SCORE OPEN 2011
WOD:
10:00 AMRAP
60 bar-facing burpees
30 OHS (120/90 lbs)
10 Muscle up
30/01/12 – Contagem Regressiva…
Esse vídeo inspira qualquer um…
Resultado de sexta-feira
WOD for time:
10 SDHP (45/75 lbs)
1 Ring Dips
9 SDHP
2 Ring Dips
8 SDHP
3 Ring Dips
7 SDHP
4 Ring Dips
6 SDHP
5 Ring Dips
5 SDHP
6 Ring Dips
4 SDHP
7 Ring Dips
3 SDHP
8 Ring Dips
2 SDHP
9 Ring Dips
1 SDHP
10 Ring Dips
28/01/12 – Vamos Treinar!!!
Treino Coletivo às 10:00 horas.
27/01/12 – Para todos…
WOD Quinta-feira
Vocês já estão cansado de ouvir que CrossFit é para todos, mas não pra qualquer um… Pois bem, também já sabem de ótimos exemplos de pessoas com mais de 60 anos treinando, grávidas como a nossa amiga Luciana que treina na CrossFit Brasil em SP.
Mas, ainda existem muitas barreiras a serem quebradas para que as pessoas entendam que podem adotar este novo estilo de vida.
Então, vamos para um exemplo bem atual…
Para começar, vamos recordar que uma das bases que a CrossFit usa em seus treinos é o Levantamento de Peso, tanto básico, como olímpico. Agora eu pergunto: realmente é possível uma pessoa de 83 anos, levantar 85 Kg no Levantamento Terra (Deadlift) e 40 Kg no supino (Bench Press)?
Malvina Basso - 83 anos: 4 títulos Mundiais
Gostaria de apresentar a todos aqueles que acham impossível a Dona Malvina Basso, 83 anos, gaúcha, campeã e recordista mundial desta categoria de levantamento de peso.
Mas se engana quem pensou que a D. Malvina sempre esteve ligada ao esporte, ela começou a treinar com 71 anos e se rendeu a todos os benefícios que o levantamento de peso te proporcionou e passou a competir meses mais tarde.
Em entrevista para a UOL Esporte, relata que não se sente cansada e não tem nenhum problema de saúde. Para quem quiser saber de mais detalhes sobre a história da D. Malvina é só clicar no link acima.
Pq será que estão todos deitados??? rsrs
WOD:
10 rounds, cada um por tempo:
5 burpees
1 hill sprint
Descansa na descida.
OU (Em caso de Chuva)
10 Rounds cada um por tempo:
5 Burpees
20 cal ROW
Rest 90 segundos.
SCORE é a soma total do tempo de todos os rounds menos o descanso.
26/01/12 – Nutricionista!!!
Pessoal hoje teremos a visita de uma nutricionista às 20 horas, ela estará a disposição de vocês para tirar as dúvidas sobre alimentação saudável e fazer um convite especial para tomar um café da manhã no sábado.
HORÁRIO: 20 HORAS
Se você não treina em horário próximo as 20 horas, não tem problema… Pode aparecer por aqui para conversar com ela…
Lembrando que talvez ela não saiba muita coisa sobre a diet-zone, já que esta dieta é pouco difundida no Brasil, mas aproveitem para tirar todas as dúvidas sobre alimentos, carboidratos e proteínas!!!
Agora vamos as últimas notícias sobre o assunto que estará em pauta por aqui até o meio do ano: Reebok CrossFit Games 2012.
Quem quiser ir montando seu perfil na nova página do Games 2012, ela já está disponível e está linda, no entanto, as inscrições só serão abertas no dia 01 de fevereiro!!!
E para vocês sentirem um pouquinho na pele… hoje vocês enfrentaram o WOD da segunda semana de OPEN do ano passado…
Resultado do WOD de terça-feira
WOD: 15 min AMRAP:
9 Deadlifts (100/ 155 lbs)
12 Push-ups
15 Box jumps (50/60 cm)
Para quem tiver a curiosidade de comparar o SCORE com os atletas da América Latina.
25/01/12 – Rest Day
E aproveitando o descanso…
Mais um capítulo da série treinando com campeões… Para todos aqueles que vão competir se inspirar…
24/01/12 – CrossFit Games – Anita Pravatti
Essa é a nossa querida Cyborg!!!
É… a nossa coach Anita Pravatti vem se preparando muito bem para enfrentar grandes titãs no CrossFit Games 2012, a primeira fase, intitulada como OPEN está prestes a começar…
Dia 15 de fevereiro será lançado o primeiro WOD de um total de 5, e nossa atleta Anita com certeza esta muito bem preparada para detonar com ele, e pelo que eu a conheço… deve estar na expectativa!!!
Sexta-feira passada ela detonou uma mocinha bem nervosa em 2:37, a “Grace”, e ontem já se tornou um dos posts da página do CrossFit Games Regionais Latina-América no facebook.
Quero ver todos os crossfiteiros a torcer muitoooooooo por ela, e quem quiser ver e gritar quando ela for fazer os WODs do CrossFit Games Open é só perguntar quando vai ser e aparecer por aqui!!!
WOD: 3 rounds de:
5 min AMRAP:
4 pistols
8 sit ups
10 burpees
2:00 rest
Seguinte, façam o máximo de rounds e repetições possíveis em 5 min. Descanse 2 min e recomece o próximo round de onde parou. Ou seja, se você terminou o 1° round com 4 rounds + 4 pistols + 5 sit up, comece os próximos 5 min completando os sit ups e dando sequência.
SCORE será o máximo de rounds completos mais as repetições depois das 3 rodadas.
Bear Trap
23/01/11 – “Bear Trap”
Resultado de sexta-feira galera!!!
Pessoal como muitos sabem eu, Vivian, estava participando do Games Open do site WOD Club, um site no qual vocês podem manter um perfil com um diário de treino virtual.
Foram 3 semanas, 1 WOD por semana e na segunda semana eles postaram um WOD interessante que resolvemos postar para que todos fizessem!!!
WOD: “Bear Trap”
2 min. AMRAP:
1 Deadlift
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press/ Jerk
1 Back Squat
1 Back Rack Press/ Jerk
Você pode escolher sua carga, lembrando que todos os exercícios devem ser feitos com a mesma carga. Também pode dar sequência em todos os movimentos, porém marque bem todas as finalizações:
Deadlift – a barra começa e termina no chão
Power Clean – pode emendar o Front Squat
Front Squat – pode emendar o Push Press/ Jerk, porém termine o movimento com o corpo totalmente estendido e o quadril deve passar a linha dos joelhos ao agachar.
Back Squat – O quadril deve ultrapassar a linha dos joelhos e você pode dar sequência no Back Rack Press/ Jerk na subida.
O SCORE você deve multiplicar o número total de rounds por 6 repetições (correspondentes a cada round completo). Se tiver repetições quebradas deve-se somar, exemplo: 2 rounds + 3 reps = 2 X6 + 3 = 15
O total de repetições deve-se multiplicar pela carga escolhida.
Objetivo: atingir o maior SCORE possível.
20/01/12 – Regras Importantes!!!
QUE TAL MARCARMOS UM TREINO AO AR LIVRE???
Pessoal, como vocês já perceberam alguns horários de treino estão ficando mais cheios… Que ótimo!!!
Então, vamos colocar 2 regrinhas básica para serem colocadas em prática desde já:
1° CHEGUE MAIS CEDO PARA O SEU TREINO. Cinco ou 10 minutos são o suficiente para que você se troque e faça o seu pré-aquecimento antes do treino e não atrapalhar o andar da carruagem… Se você chegar atrasado mais de 10 minutos, espere pelo próximo horário. Caso contrário, chegue, treine e depois coloque os assuntos em dia!!!
2° LIMPE E GUARDE CADA EQUIPAMENTO NO SEU LUGAR DEPOIS DE USÁ-LO. Vamos manter o nosso ginásio limpo e seguro para todos treinarem bem e em segurança!!!
WOD Quinta
WOD: 10 min AMRAP:
100m run
10/10 DB Push Press each arm (25/35 lbs)
3 Skin the Cat
19/01/12 – Sem Ladainha…
Direto ao treino hoje…
Box Jump ou Levitação????
WOD for time:
21-15-9
Front Squat (70% 1 RM)
Box Jump (50/60)
18/01/12 – Rest Day
Treinando com campeões segunda parte.
17/01/12 – Um pouco mais de 1 mês!!!
Faltando 36 dias para o inicio do CrossFit Games 2012, muitas pessoas já começam a pensar milhões de coisas, começam a ficar com frio na barriga e já estão com certeza fazendo suas próprias estratégias sem mesmo saber o que terão que enfrentar pela frente.
Enquanto aguardamos que tal recordar um pouco dos melhores momentos e resultado do Games do ano passado?
Segundo dados da própria organização da CrossFit Games, 2011 foi o ano de maior sucesso de todas as edições do Games até então. Foram mais de 26 mil atletas competindo na fase OPEN, aproximadamente 25 mil expectadores assistindo as fases regionais e mais de 40 milhões de acesso ao site do Games em todo o mundo.
E claro, o home e a mulher mais condicionados do mundo: Rich Froning Jr e Annie Thorisdottir que fizeram por merecer a premiação de US$ 250 mil.
Quem serão os campeões este ano? E o que será que a organização preparou para inovar as provas da Final?
Todas as informações que vocês precisam saber se tiverem como objetivo participar do Games neste ano está nesta página: Games 2012. Mesmo que vocês tenham qualquer dúvida sobre seu desempenho venha conversar conosco sobre o assunto, será um prazer tê-lo na equipe.
WOD segunda-feira
WOD for time;
1:00 Plank
1:00 Handstand
1:00 Right Side Plank
1:00 Squat Hold
1:00 Left Side Plank
1:00 Ring Hold
1:00 Hollow Rocks Hold
1:00 Chin Pull Up Hold
Acumule 1:00 minuto em cada posição. Termine no menor tempo possível.
16/01/12 – Reebok incentiva a prática de CrossFit.
Resultado do WOD de sexta!!! Parabéns a todos que enfrentaram esse treino!!!
Na semana passada foi publicada uma matéria no jornal “The Boston Globe” sobre como a Reebok esta incentivando a prática de CrossFit entre os funcionários.
Como muito de vocês já sabem a Reebok começou a patrocinar o CrossFit Games e ajudou a aumentar o prêmio de US$ 25.000 para US$ 250.000 no ano passado. E agora, incentiva seus funcionários a praticarem CrossFit, construíram um espaço enorme com diversos equipamentos e estão melhorando a qualidade de vida de muitos funcionários.
Algumas outras empresas já se interessaram pelo projeto como a Google. Confira a matéria na íntegra em: Reebok on a mission to get its employees fit.
E este é o ginásio da Reebok CrossFit One.
Isso só nos diz que fazemos parte de uma grande família com os mesmos ideais e temos orgulho disso!!!
Esperamos que já tenham recuperado as mãos para o WOD de hoje!!!
Recuperaram para mandar ver nas 30 pull-up hoje?
WOD for time:
“Jackie”
1 km Row
50 Thrusters (33/45 lbs)
30 Pull Up
14/01/12 – Treino às 10:00h
TREINO COLETIVO HOJE ÀS 10:00 HORAS!!!
13/01/12 – Sexta-Feira…13…
O que será que esta sexta-feira tem de especial?
Tirando o fato de ser uma sexta-feira 13, acho que nada de mais…
No entanto, para satisfazer a curiosidade de muitos…
A sexta-feira no dia 13 de qualquer mês é considerada como um dia de azar, isto por que o número treze seria má-sorte.
De acordo com a numerologia o número 12 é um número completo pois está relacionado com muitas coisas como por exemplo os 12 meses do ano, as 12 tribos de Israel, os 12 apóstolos de Jesus e os 12 signos do zodíacos. Já com o “pobrezinho” do número 13 é considerado um número irregular, sinal de infortunio.
FESTAS DAS BRUXAS NO CASTELO TRÁS-OS-MONTES - PORTUGAL
A sexta-feira é o dia em que Jesus foi crucificado e também é considerado um número de azar… Eis o resultado: dia do azar (sexta) + número do azar (13) = o mais azarado dos dias.
Diante de tanta superstição, foram criadas muitas histórias , e alguns fatos acontecidos em uma sexta-feira são considerados com uma importância diferente do que se tivessem ocorrido é uma sexta-feira 11 ou 15 por exemplo.
Em Portugal esta data é comemorada em grande estilo, e a maior festa acontece no castelo de Montalegre, Trás-os-Montes.
Para quem tem uma certa fobia desta data fique sabendo que existe um nome singelo para classificar essas pessoas: PARASCAVEDECATRIAFOBIA ou FRIGATRISCAIDECAFOBIA.
Decoraram? Espero que sim, pois terão que repetir este nome no final do WOD de hoje ao invés de gritarem TEMPO!!! rs
WOD for time: “Treze”
13 rounds:
13 OHS (33/45 lbs)
13 Knees to Elbows
12/01/12 – Não vão perder a contagem!!!!
Desafio Psicológico, então, não deixe um número com alguns zeros a mais enganem o seu cérebro e abalem o psicológico. Sejam fortes!!!
WOD for time:
1000 Jump Rope
Toda vez que parar para descansar ou errar deve fazer 2 burpees.
Achou difícil? Essa é a segunda opção um pouquinho mais fácil…
11/01/12 – Rest Day
Aprendam algumas dicas de como melhorar o remo com Mikko Salo, campeão do CrossFit Games 2009.
10/01/12 – Chega de Moleza!!!
WOD: 20 min. AMRAP
100 jump rope
25 DB Swing right arm (20/30 lbs)
10 Ring Dips
25 DB Swing left arm (20/ 30 lbs)
E pra já irem se empolgando com o games…
09/01/12 – Ano Novo com Alimentos Novos!!!
Bem, sempre que começamos um novo ano, queremos mudar algo em nossas vidas, então vamos dar um bom motivo para que comecem pela alimentação.
Alguns estudos mostram que alimentos industrializados aumenta o risco de depressão, é só digitar no google que aparecem vários estudos relacionados.
Um deles mostra uma pesquisa com 3,5 mil funcionários públicos britânicos divididos em 2 grupos. Um dos grupos consumia alimentos integrais, frutas, verduras, legumes e peixes. Já o outro grupo consumia alimentos industrializados, sobremesas, carnes industrializadas, laticínios e frituras.
Para concluir este estudo os pesquisadores levaram em conta o sexo, doenças crônicas, atividade física, idade, educação e hábito de fumar e chegaram a conclusão de que o grupo que consumia alimentos naturais apresentaram 26% menos riscos de adquirirem doenças e os pacientes do grupo que consumiram os alimentos industrializados apresentaram 58% desse risco.
O próprio nome da lanchonete já descreve o mal que você irá sofrer: Heart Attack Grill
Cada vez mais vemos noticias e reportagens alertando para este risco, cada vez mais vemos o número crescente de pessoas com diabetes, triglicérides, colesterol e distúrbios alimentares.
Mas, me parece que o governo continua preferindo medicar do que prevenir pois o preço de frutas, verduras, legumes peixes e carnes magras está cada vez mais fora do alcance da população. Em contra partida o mesmo governo retira o imposto dos alimentos provenientes da farinha branca deixando-os cada vez mais baratos.
Estes alimentos como macarrão, pão, biscoitos, pizzas são os mesmos que adoecem a população…
Então, já que para este ano muitos de vocês decidiram mudar de vida, que tal começar pela alimentação?
WOD 1:
3 rounds for time:
500 m Row
Rest 2 minutos entre cada round.
WOD 2:
1 min. AMRAP:
Abmat sit up
07/01/12 – Niver do Coach
Pessoal o treino coletivo hoje às 10:00, então quem for vir treinar pode dar pessoalmente os parabéns para o nosso querido coach Reinaldo!!! Mas, para aqueles que estão longe ou que não poderão vir por algum motivo desejem a ele felicidades em nossa página de comentários!!!
06/01/12 – Hora de fazer força!!!
Bem, não tem jeito, uma hora vocês teriam que fazer bastante Força em 2012, então pra que adiar?!?
WOD:
5-4-3-2-1-1-1
Clean
Amanhã treino Coletivo às 10:00 horas
05/01/12 – “MURPHEN”
Bem, provavelmente muitos de vocês não foram avisados que o “Murph” teve um filho…
Pois é, de um relacionamento passageiro com a “Karen”… Imaginem só o que este garoto não faz com as pessoas que não brincam direito com ele???
Estão afim de conhecê-lo?
Courtesy of Pioneer Valley CrossFit - Possível "Murphen"
