Don't stop 'till you get it done!

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29/05/15 – Sábado treino às 11!!!

Pessoal sábado tem treino às 11 horas e tem Kids às 10:00 horas!!!

Courtesy of CrossFit Soil

Courtesy of CrossFit Soil

Fitness WOD

4 tiros eachfor time:

300m Row

Rest between sets

Performance WOD

“Isabel”

For time:

30 Snatches (135/95)

28/05/15 – Arnold Classic

E nesse fim de semana no Rio de Janeiro estará rolando mais uma edição do Arnold Classic com um evento de CrossFit e novamente teremos representantes da familia CrossFit Jundiaí competindo no evento!!! Vamos acompanha e torcer pelas nossas meninas Denise e Elen e nosso guerreiro Chiquinho que competirão na categoria individual, e Consuelo, Glauber, Paty Kondo e Ph que irão em equipe!!!

Fitness WOD

5 rounds for time:

13 Toes to bar

13 Wall balls

Performance WOD

Not for time

3 rounds 

1000m row

rest between rounds

27/05/15 – News Again!!!

DO FUNDO DO BAÚ

DO FUNDO DO BAÚ

Mais uma remexida para melhor atende-los:

18:30 Fitness – Reinaldo

19:00 Fitness – Juca

19:00 Performance – Juca / Reinaldo

20:00 Fitness – Reinaldo

20:30 Performance – Juca

21:00 Fitness – Reinaldo

Fitness WOD

20:00 AMRAP

7 SDHP (65/95)

14 Ring Dips

21 shuttle run (15 metros)

Performance WOD

5 rounds for time:

15 KB S2OH (o mais pesado possivel)

20 Pull ups

25 cal row/bike

26/05/15 – News

Horários que começam a funcionar a partir de amanhã, programem-se:

18:00 PERFORMANCE (Reinaldo)

18:30 FITNESS (Juca)

19:00 FITNESS (Reinaldo)

20:00 FITNESS (Reinaldo)

20:30 PERFORMANCE (Juca)

21:00 FITNESS (Reinaldo)

AULAS DE INICIAÇÃO A NOITE SOMENTE COM HORA MARCADA PREFERENCIALMENTE ÀS 19:30 HORAS.

Fitness WOD

21-15-9

DB Thrusters  (pesado)

42-30-18

DU

Performance WOD

5:00 AMRAP

5 Squat Clean (175/125)

50 DU

Rest 3:00

4:00 AMRAP

4 Rope Climbs

14 Ring Dips on Muscle ups

Missão: Trabalhar o Clean na carga ou o mais pesado possível. Ritmo nos DU, evitar muitas pausas para descanso já que o tempo é curto. Eficiência nos Rope Climbs e constância nos Ring Dips.

25/05/15 – Volta Juca!!!

Aposto que todos sentiram falta do Juca né? Bem ele estará retomando as atividades essa semana e com sua volta alguns horários no período da noite irão mudar para melhor atendê-los. Então fiquem atentos que amanhã estaremos publicando os novos horários, pois essa pessoa que vos fala está acabada do fim de semana de Curso + Mãe Novata em tempo integral + treino = Morta com farofa!!! Curtam os WODs!!!

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Fitness WOD

For time:

20 wall climbs

Performance WOD

For time:

Burpees target 10″ (125 reps for man/ reps 115 for woman)

Missão: Otimizar a velocidade do burpee, passar o menor tempo possível em contato com o solo e o mais importante tentar finalizar em 7 minutos.

22/05/15 – #vemprotreino

Sábado animado no Bolão!!!

Sábado animado no Bolão!!!

Borá treina galera!!! Sábado tem treino normal e horário Kids as 10:00 horas.

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Fitness WOD

For time:

1000m Row

100 globet squat

Performance WOD

Part A

16:00 every 2:00

1 High Hang Squat Clean

1 Below knee Squat Clean

1 Squat Clean

Part B

3 rounds not for time:

10 Sit DB Press @ 3111

15 Good Morning

15 GHD Sit up

Missão: Trabalhar a postura de saída do Clean e velocidade de puxada e entrada em baixo da barra. Cotovelo alto. Parte B, fazer o good morning com carga.

21/05/15 – Cronograma Especial!!!

Pessoal esse final de semana estarei fazendo um curso em Curitiba, então, segue quem serão os treinadores da vez:

Sexta – Feira: Manhã (Vivian) Tarde e Noite (Reinaldo)

Sábado: Treino às 10:00 Kids e 11:00 Treino (Reinaldo)

Segunda – Feira: Manhã e Tarde (Reinaldo) e Noite (Vivian)

Portanto galera vamos se dividir nos horários de treino pra não deixarem nenhum dos treinadores loucos!!!

Fitness WOD

Squat Snatch

1-1-1-1-1-1

Performance WOD

5 rounds not for time:

750m row

400m run

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