Don't stop 'till you get it done!

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29/01/15 – Organização, Horários, Mensalidades!!!

Pessoal seguinte, como vocês já podem prever, em breve terei que me ausentar por alguns dias (isso mesmo, dias… por que não consigo ficar muito tempo longe de vocês.)

Pronto, uma linha de melação está bom, então vamos para alguns detalhes para o bom convívio dentro do box!!!

Vocês perceberam que nas ultimas semanas muitos elásticos arrebentaram, pois bem, nós já havíamos providenciado mais antes disso acontecer, e devem estar pra chegar, então calma e paciência na hora de adaptar os pull ups. Pra quem não sabe, os elásticos são importados e não vendem no supermercado!!!

Horário de treino, vocês já estão carecas de ver que os dois horários mais cheios são as 20:00 e as 21:00, mas ainda assim sobram uma ou outra vaga pra quem quiser treinar, isso por que conseguimos atender de 12 a 15 alunos por turma dependendo do treino. Isso é o que atualmente nossos equipamentos e numero de alunos permitem. Ainda assim, temos horários bem mais tranquilos como as 7:00, 8:30, 14:00 e 18:30, então quem conseguir e puder treinar nesses horários alternativos ajuda a desafogar as aulas do fim da noite!!!

No mês de março teremos um reajuste da mensalidade em 7%, infelizmente tudo no Brasil tem subido absurdamente, começando pela inflação, aumento das tarifas de àgua, luz, entre outras coisas. E já estamos com nosso valor mensal congelado há 2 anos, seguramos o máximo possível. Então, nesse próximo mês de fevereiro quem quiser manter os valores antigos por mais alguns meses poderão renovar seus planos da seguinte maneira:

Quem faz pagamento mensal poderá escolher o plano trimestral ou semestral e garantir o valor atual por até 6 meses, dependendo do plano.

Quem tem o plano trimestral poderá fazer mais um trimestral, garantindo o valor de R$215,00 por mais 3 meses depois do vencimento do seu ultimo cheque.

Quem tem o plano semestral poderá renovar por mais 6 meses, garantindo o valor de R$205,00 por mais 6 meses depois do vencimento do último cheque.

ATENÇÃO VOCÊS SÓ PODERÃO ESCOLHER POR UMA DESSAS OPÇÕES ATÉ DIA 20 DE FEVEREIRO. APOS ESSA DATA JÁ ESTARÁ VALENDO OS NOVOS PLANOS QUE SERÃO DIVULGADOS NA PRÓXIMA SEMANA.

E por favor, para todos aqueles que não passaram na recepção para atualizar o cadastro principalmente com o email façam isso até amanhã, pois assim consigo me comunicar melhor com todos vocês durante minha ausência!!!

Pessoal, mantenham a higiene e limpeza dos materiais e mantenham o arquivo de pastas organizados, isso vocês também já estão carecas de saber!!!

A partir da próxima semana, entrará no nosso quadro de horários, além do horário e categoria de cada classe vocês terão o nome do treinador daquele horário, isso até eu poder voltar a rotina das aulas, assim ninguém fica muito perdido durante os treinos, nem vocês e nem os treinadores!!!

EnsaioVivianeHomero┬®TatianaMello-16

Fitness WOD

for time:

300m row

30 pistols

30 V-up

30 box jumps

30 reverse lunge

300m row

Performance WOD

4 rounds:

400m run

15 ring dips start muscle up

28/01/15 – Todo mundo vivo?

E ai Fitness Class sobreviveram ao 14.5?? Aposto que muita gente se superou!!! Mesmo não estando presente, tenho certeza disso.

Agora que vocês já encararam o pior WOD do OPEN do ano passado e viram que é possível, aproveitem para se inscreverem no OPEN desse ano e vivenciarem de perto a emoção de superação a cada semana!!!

É só clicar no link e fazer o cadastro.

INSCRIÇÕES OPEN 2015

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Fitness WOD

16:00 AMRAP

10 pull up

10 KBS

400m run

Performance WOD

13:00 AMRAP

max wall ball unbroken

10 Pistols

30 DU unbroken

27/01/15 – Muita chuva???

Choveu muito durante o WOD ontem galera?

Tudo bem, não tem problema, hoje vocês não terão que encarar a chuva de verão, então quem quiser pode renovar a chapinha!!! kkkkkkkkkkk

E vamos nos preparar para o OPEN que logo, logo vem aí!!! Quem ainda não se inscreveu está esperando o que???

Uma motivação? Ok, quem sabe assistindo o video abaixo!!!

Fitness WOD

CFG Open 14.5

21-18-15-12-9-6-3

Thrusters (95/65)

Burpees

Performance WOD

For time:

21-15-9

DB Thrusters (50/35pounds)

Toes to bar

26/01/15 – Valeu Galera

Pessoal os Workshops foram ótimos, obrigada aos profissionais que vieram enriquecer nosso conhecimento, Silvio e equipe Fernando Reis e Fábio.

Quem esteve aqui nesse fim de semana agregou muitas dicas, correções e aprendizado de movimentos como snatch, clean and jerk, handstand, muscle up, kipping, muscle bar e muito exercício de fortalecimento do core que devem ser colocados em prática para melhorar ainda mais os nossos treinos.

Foi bem cansativo, mas esperamos que todos tenham gostado e aposto que daqui em diante vocês irão absorver muito mais dos treinos.

E pra galera que queria ter participado e ficou de fora por algum motivo, aguardem, que logo providenciaremos novos Workshops pra vocês!!!

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Fitness WOD

3 rounds:

50 DU

1 hill/down hill sprint

Compare com 31/03/14

Performance WOD

For time:

5km Run

23/01/15 – Cursos!!!

Atenção para as datas e horários dos cursos, cada dia é um curso diferente e em horários diferentes, então entre na nossa página de cursos e se programem!

Fitness WOD

CrossFit Games OPEN

13.1

7:00 AMRAP 

Burpees

Performance WOD

FOR TIME

100m handstad walk

seguindo as regras do

crossfit games

22/01/15 – WODs…

Fitness WOD

15:00 EMOM

2 OHS @ 75% RM

4 shuttle run 20m

Performance WOD

4 rounds not for time:

800m run

10 SDHP (95/65)

21/01/15 – Você ja se registrou??

E ai galera, já fizeram o cadastro para o OPEN?

Vai lhe custar apenas alguns minutos e 10 dólares, e vai te proporcionar 5 semanas de muita diversão e superação.

Você ainda quer saber se pode participar ou o por que deveria participar? Pois bem, todos podem participar e aqui vai um link de um artigo bem interessante e motivador para todos aqueles que estão começando na modalidade, logo vocês já vão descobrir que qualquer um pode participar.

… AND FITNESS FOR ALL

Agora o por que participar? Bem, você faz parte da família, e imagino que como membro da família você gosta de ser incluído em todas as atividades do grupo já que muito provavelmente até o começo de abril só falaremos nisso, muito provavelmente nos reuniremos para assistir o OPEN toda semana, e esperamos que todos estejam envolvidos torcendo pelo próximo.

Vambora pessoal!!! Vamos fazer parte desse time de OGROS.

Fitness WOD

3 rounds for time:

30 DU

complex (95/65) challenge (75/105)

1 deadlift

1 power clean

1 front squat

1 push press

1 back squat

1 push press

15 box jumps

Performance WOD

6 rounds each for time:

40 cal row

30 KBS (24/20kg)

20 C2B

Rest 1:00 between rounds

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