Don't stop 'till you get it done!

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02/10/14 – WODs…

Fitness WOD

12:00 EMOM

1 Hang Squat Snatch (60% a 80%)

5 Kness to Elbows

Performance WOD

20:00 AMRAP

15 Ring Push ups

8 OHS (95/135)

01/10/14 – E que venha o Halloween!!!!

Galera, mês de festa na CrossFit hein!!!

Já vão preparando suas fantasias de Halloween!!!!

Mais novidades em breve!

Fitness WOD

20:00 AMRAP

3 Hang Power Clean (55/85)

6 Strict Push ups

9 DU

Performance WOD

A) 3 rounds of:

:30 bar L-sit

20m handstand walking

15 C2B

This is not for time WOD

B)10:00 AMRAP

5 burpees box jump over (50/60)

10 Thrusters (85/125)

100m run

30/09/14 – E setembro se foi!

Olá primavera e calor! Ontem foi um dia e noite quentes, wod longo deixou todos pingando!

É muito importante manter-se hidratado, ainda mais agora que começa o calor, então não se esqueçam de tomar bastante água!

Fitness WOD

4 rounds for time:

25 wall ball

400m run

Performance WOD

5 rounds for time:

6 Squat Snatch (135/95)

30 DU Unbroken

29/09/14 – Desafio da semana

Galera estamos na penúltima semana dos desafios, e semana passada nosso amigo Will deixou eu e todo mundo de queixo caído. Quanto tempo você acha que pode aguentar na posição de Plank sem se mexer?? Pois é, acreditem ou não (mas ele teve 4 testemunhas e nosso Coach Reinaldo para provar) seus 25:05 minutos!!! Isso mesmo pasmem ele passou pouco mais de 25 minutos na posição de Plank, será que dá pra ir para o Guinness Book?? Parabéns Will, estou tentando imaginar isso até agora!!!

O nosso desafio da semana é: 3:00 AMRAP of Burpee jump plate #45!!! Superem-se, cheguem mais cedo ou façam depois do treino, e não esqueçam as regras são as mesmas da outra semana!!

Pessoal que treina no grupo Performance, essa é uma semana de transição da nossa Periodização. Então, preparem-se para iniciar um novo ciclo de treinamento, ahhh, e hoje tem um movimento novo pra vocês aprenderem!!! Let´s go!!

http://gymnasticswod.com/content/handstand-push-wall-and-kip

Fitness WOD

For Time:

2-4-6-8-10-10-8-6-4-2

Wall climb 

Box Jump (60/50)

Performance WOD

For time:

75 HSPU with wall and 

kipping

cada vez que quebrar

ou falhar

fazer 4 pistols

courtesy of gymnastics wod

de 07/09/14

26/09/14 – Desafio!

Galera, treino amanhã às 11h!

E quem ainda não fez o desafio da semana hoje é o último dia!

Fitness WOD

5-5-5-5-5 OHS (65%-75%)

4-4-4-4 Front Squat (70% -80%)

3-3-3 Back Squat (75%-85%)

Performance WOD

3 rounds:

5 deadlift (185/265)

10 DB Clean and Jerk

25/09/14 – Mesmo chovendo!

Galera, podem vir treinar mesmo com chuva pois o box é coberto! ;)

Fitness WOD

For time:

100m row

50 air squat

200m run

50 ring row

100m row

25 air squat

200 m run

25 ring row

100 m row

Performance WOD

9:00 AMRAP

3 burpees

3 shuttle run (10m)

6 burpees

6 shuttle run

9 burpees

9 shutthe run

… Assim por diante

24/09/14 – WODs.

Fitness WOD

16:00 of

20 cal row

AMRAP

10 sit up

5/5 DB Snatch

10 DU

Compare com 21/05/14

Performance WOD

17:00 AMRAP

35 DU

15 Wall Ball

5 Muscle bar (man) 3 (girls)

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