Don't stop 'till you get it done!

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31/10/14 – FESTA DE HALLOWEEN!

GALERA, HOJE NÃO TEREMOS AULA, O MESMO OCORRE AMANHÃ.

VOLTAREMOS COM TUDO EM NOSSA NOVA CASA NA SEGUNDA FEIRA NORMAL!

MAS HOJE TEM FESTA DE HALLOWEEN, ENTÃO PROGRAMEM-SE PARA A PARTIR DAS 19H TRAZEREM BEBIDA, COMIDA E CURTIR ESSA FESTA, A PRIMEIRA NA NOVA CASA!

28/10/14 – Help e Cronograma

Galera, novamente passando pra avisar que estaremos mudando para nossa nova casa amanhã. portanto não teremos aula nesta quarta e quinta-feira!!!

NWP_131031_0001Quer treinar?? Venha nos ajudar então, precisamos de toda ajuda possível, então segue os horários e o que precisamos, por favor coloquem os nomes no quadro de quem pode ajudar pra sabermos como direcionar as coisas e tudo andar o mais rápido possível:

AMANHÃ – à partir das 9:00 horas

Estaremos limpando e pintando nossa casa nova, dependendo de quantos puderem ajudar, também já vamos organizando a mudança.

QUINTA-FEIRA –  à partir das 9:00 horas

Mudança e organização das coisas.

SEXTA-FEIRA –  HALLOWEEN – Já na casa nova!!! Avenida Fernando Arens, 580.

Treino normal nos períodos da manhã e tarde

Fantasia Obrigatória

Treino de Halloween às 19:00 horas

Festa de Halloween – Homens trazem bebida – Mulheres comida (doce ou salgado)

SÁBADO E DOMINGO –  à partir das 10:00 horas

Pintura e operação Tapa Buraco na Antiga casa

Fitness WOD

“Annie”

50-40-30-20-10

DU

Sit up

Compare com 28/04/14

Performance WOD

“Annie” Hollow Rocks

50-40-30-20-10

DU

Hollow Rocks

27/10/14 – Semana de mudança!

Galera, essa semana mudaremos de local, então precisaremos de ajuda para transportar todas as coisas para a Av. Fernando Arens 580, na quarta e quinta feiras.

E na sexta feira teremos nossa Festa de Halloween, então se programem e aprontem suas fantasias!

Fitness WOD

3 rounds for time:

3 turkish get up

100m farmers walking

18 KBS 

Performance WOD

A) Back Squat

5-5-5-5-5

Achar 5RM

B)12:00 every :90 seg

3 squat snatch

Fazer pausa de 3 segundos

em botton position

Aumentar a carga

C) 10:00 EMOM

1 Clean and Jerk

Aumentando a carga

24/10/14 – Desafio!

ATENÇÃO: amanhã não teremos treino às 11h, pois teremos mais um desafio CrossFitters aqui!

E para o WOD de hoje quem tiver e puder trazer um relógio com cronometro ou cronometro mesmo, ajudará e muito para contagem de todos os tempos.

FITNESS AND PERFORMANCE WOD

5 tiros:

400m run

rest (exatamente o mesmo tempo da corrida)

23/10//14 – Bravus Race

Galera, dia 23 de novembro acontece em SP, a Bravus Race, uma corrida com obstáculos.

Estamos com 4 equipes inscritas, e ganhamos a cortesia de mais um time com 5 integrantes!!! Então, quem topa???

Os 5 primeiros que falarem o nome pra mim (Vivian) estarão dentro da equipe!!! 3, 2, 1 go

crossfit02_facebook

 

Fitness WOD:

13:00 AMRAP

15 ABMAT

3 Hang Squat Snatch (80%RM)

Performance WOD

5 rounds for time:

7 Ring Dips

7 SDHP (85/125)

22/10/14 – WODs…

Fitness WOD

“Fight gone bad”

3 rounds of:

1:00 Wall Ball

1:00 SDHP (75/45)

1:00 box jump (50/40)

1:00 Push Press (75/45)

1:00 cal Row

1:00 Rest

Performance WOD

Filthy Fifty

50 box jump (20/24)

50 jumping pull up

50 KBS

50 steps walking lunges

50 kness to elbows

50 push press (com a barra)

50 superman

50 wall ball

50 burpees

50 DU

Compare com 28/05/14

21/10/14 – WODs…

Fitness WOD

5 rounds for time:

15 OHS (55/75)

50 Jump  Rope

Performance WOD

12:00 AMRAP

12 Power Clean (135/95)

20 cal Row

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