Don't stop 'till you get it done!

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26/02/15 – É hoje!!! Are you ready??

Perceberam que o numero de vagas está diminuindo??? Então, não perca tempo, é hoje às 22:00 horas e ficaremos sabendo o que iremos enfrentar!!! E ai façam suas apostas quem vai mandar o melhor resultado no OPEN 15.1 Fraser ou a lenda do Froning???

Quem quiser se inscrever ainda da tempo!!! E quem tiver afim de ver essa disputa ao vivo aqui na CrossFit Jundiaí é só chegar!!! Uhuuu friozinho na barriga galera!!!

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VALIDAÇÕES – AGENDE SEU HORÁRIO (Podendo ter alterações no numero de vagas dependendo do tempo do WOD de cada semana)

Sexta -Feira

7:30 às 8:30 – 4 vagas

14:00 às 15:00 – 1 vagas

15:00 às 16:00 – 3 vagas

16:00 às 17:00 – 3 vagas

17:00 às 18:00 – 5 vagas

18:00 às 19:00 – 4 vagas

19:00 às 20:00 – 6 vagas

20:00 às 21:00 – 2 vagas

21:00 às 22:00 – 3 vagas

Sábado

Das 11:00 às 13:00 horas – somente com agendamento

Segunda – Feira

14:00 às 15:00 – 2 vagas

16:00 às 17:00 – 2 vagas

17:00 às 18:00 – 3 vagas

18:00 às 19:00 – 2 vagas

19:00 às 20:00 – 4 vagas

Fitness WOD

15:00 AMRAP

200m run

15 strict push ups

Performance WOD

5 rounds not for time:

1000 m run

rest 1:00

25/02/15 – 1 dia!!! O que você tem a perder?

Vocês tem pouco mais de 24 horas para mudar de idéia sobre participar do OPEN, o que você tem a perder? Você pode ter um Score melhor do que seu colega de treino ou não, tanto faz, mas pelo menos vai poder dizer que tentou!!! Isso foi uma das frases que motivou essas meninas a participarem do OPEN. O artigo é muito bacana, vale ler até o final. Segue o link:

http://games.crossfit.com/article/reason-try

Lembrem-se de reservar sua vaga para a validação do OPEN.

Galera mandando ver no treino!!! e se preparando pro OPEN!!! Are you ready?

Galera mandando ver no treino!!! e se preparando pro OPEN!!! Are you ready?

VALIDAÇÕES – AGENDE SEU HORÁRIO (Podendo ter alterações no numero de vagas dependendo do tempo do WOD de cada semana)

Sexta -Feira

7:30 às 8:30 – 4 vagas

14:00 às 15:00 – 3 vagas

15:00 às 16:00 – 3 vagas

16:00 às 17:00 – 3 vagas

17:00 às 18:00 – 5 vagas

18:00 às 19:00 – 6 vagas

19:00 às 20:00 – 6 vagas

20:00 às 21:00 – 2 vagas

21:00 às 22:00 – 4 vagas

Sábado

Das 11:00 às 13:00 horas – somente com agendamento

Segunda – Feira

14:00 às 15:00 – 2 vagas

16:00 às 17:00 – 2 vagas

17:00 às 18:00 – 3 vagas

18:00 às 19:00 – 2 vagas

19:00 às 20:00 – 4 vagas

Fitness WOD

2 rounds for time:

400m Row

50 abmat

25 KBS

Performance WOD

18:00 AMRAP

30 DU

20 wall ball

10 toes to bar

24/02/15 – CrossFit Games OPEN 2015

Contagem regressiva, faltam só dois dias para o anuncio da primeira prova do OPEN 2015, e então começar definitivamente a copa do mundo do CrossFit, e então vocês poderão ver a união de toda a comunidade para participar, ajudar, assistir e se envolver na competição que resultará no Homem e na Mulher mais condicionado do mundo!!!

Você ainda não entende muito bem do que estamos falando, não se preocupe, Quinta-feira às 22 horas você ficará sabendo, uma pena eu não poder estar presente esse ano no anuncio de cada WOD junto com vocês!!! Mas pode ter certeza que estarei assistindo ao lado do Lorenzo!!! (Assim ele já vai se familiarizando!!! rsrs).

Bom pra quem vai validar os WODs do OPEN, segue os horários e o numero de vagas, então, agendem o melhor horário e garanta sua vaga!!!

Lembrando que sexta teremos os horários normais de treino, mas vocês vão perceber que tudo vai acontecer diferente já que os treinadores e talvez até alguns de vocês estejam de juíz e outros incentivando e gritando para o colega que está tentando se superar a cada movimento. Além disso, quem for vir para a validação, e é a primeira vez que está participando, funciona assim: Você chega, aquece as articulações, faz um aquecimento geral, depois faz um aquecimento específico com os movimentos, aumento de carga e o que mais precisar para o WOD do OPEN, e avisa o treinador que for seu Juíz que está pronto!!! 3, 2, 1 go!!!

Bom OPEN a todos!!!

VALIDAÇÕES – AGENDE SEU HORÁRIO (Podendo ter alterações no numero de vagas dependendo do tempo do WOD de cada semana)

Sexta -Feira

7:30 às 8:30 – 4 vagas

14:00 às 15:00 – 3 vagas

15:00 às 16:00 – 3 vagas

16:00 às 17:00 – 3 vagas

17:00 às 18:00 – 5 vagas

18:00 às 19:00 – 6 vagas

19:00 às 20:00 – 6 vagas

20:00 às 21:00 – 3 vagas

21:00 às 22:00 – 4 vagas

Sábado

Das 11:00 às 13:00 horas – somente com agendamento

Segunda – Feira

14:00 às 15:00 – 2 vagas

16:00 às 17:00 – 2 vagas

17:00 às 18:00 – 3 vagas

18:00 às 19:00 – 2 vagas

19:00 às 20:00 – 4 vagas

Fitness WOD

For time: 

21 thrusters (35/45) challenge (55/85)

21 burpees over bar

15 thrusters (55/85) challenge (75/105)

15 burpees over bar

9 thrusters (75/105) challenge (85/115)

9 burppes over bar

Performance WOD

For time:

3 rounds:

25 DB Squat clean and jerk (sugestão: 30/50lbs)

15 burpees over box

23/02/15 – Reajuste…

Pessoal como tivemos o Carnaval, essa é a última semana para aqueles que quiserem segurar o valor das mensalidades atuais por mais algum tempo, então, mesmo que seu plano ainda não tenha vencido, você pode renová-lo. Como? Da seguinte maneira:

Quem faz pagamento mensal poderá escolher o plano trimestral ou semestral e garantir o valor atual por até 6 meses, dependendo do plano.

Quem tem o plano trimestral poderá fazer mais um trimestral, garantindo o valor de R$215,00 por mais 3 meses depois do vencimento do seu ultimo cheque.

Quem tem o plano semestral poderá renovar por mais 6 meses, garantindo o valor de R$205,00 por mais 6 meses depois do vencimento do último cheque.

A partir da próxima semana, os valores serão o seguinte:

Plano Econômico: R$215,00

Plano Mensal: R$255,00

Plano Trimestral: 3 X R$230,00

Plano Semestral: 6 X R$215,00

CrossFit Kids: R$190,00

Amanhã, daremos mais detalhes sobre o OPEN que inicia-se essa semana.

courtesy of CrossFit.com

courtesy of CrossFit.com

Fitness WOD

5:00 AMRAP

Max. DU

Performance WOD

4 Rounds each for time:

200m row

200m run

rest 2:00 between rounds

20/02/15 – Team

O carnaval acabou, mas vocês ainda estão no clima de bloco pelo visto, então pra não sentirem falta de um vez do bloco da folia, da marchinha ou sei la o que, hoje vocês farão um WOD em equipe.

Fitness Team WOD:

team of 4:

Following:

500m row

50 deadlift (95/65)

50 Push ups

50 box jumps (60/50)

50 KBS (24/16kg)

Performance WOD

Team of 4:

1600m run together

then:

in pairs:

1 COUPLE

100 OHS (115/80) while partner

handstand hold

1 COUPLE

65 Muscle ups while partner

chin up hold

then:

20m sprint for all

19/02/15 – De volta aos treinos!!!

Pronto galera, chega de folga e principalmente de bebedeira, começou 2015 no Brasil, então foco na boa alimentação e no treino!!!

Hoje já estamos com todos os horários funcionando normalmente, então, peque seu parceiro e venha recuperar a ressaca em partner!!!

Fitness WOD:

Partner WOD

For time:

1 block med ball run

100 wall ball

80 DU

60 toes to bar

40 pistols

20 med ball clean and jerk

Performance WOD

Partner WOD

200 DU

3 rounds:

15 Partner deadlift (475/325)

30 HSPU

13/02/15 -Repetindo os horários de Carnaval

De sábado à quarta-feira de cinzas, ou seja, dias 14 – 15- 16 – 17 e 18 estaremos fechados, retomaremos as atividades normalmente dia 19/02.

Para os mais desligados, amanhã não haverá aula!!!

Fitness WOD

courtesy of CrossFit Power Factory

courtesy of CrossFit Power Factory

 

 

 

 

 

 

Compare com: 20/10/14

Performance WOD

5:00 AMRAP

5 pull up

10 push ups

15 air squat

Rest 3:00 then

5:00 AMRAP

5 HSPU

10 Pistols

15 Pull ups

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