Don't stop 'till you get it done!

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01/09/14 – Parabéns!!!

O final de semana foi muito legal, superações, gritos de força, pessoas se superando, ultrapassando limites e vontade de mais e mais.

Parabéns ao Adilson, Ricardo, Denise e Chiquinho, detonando a cada WOD!!!

E parabéns especial para o Chiquinho que é Tri Campeão!!!

O torneio foi muito bom, e bora treinar pois vem surpresas por!!!

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Fitness WOD

Partner WOD

3 rounds for time:

1000 m row

100 DU

2 X 200m (revezamento)

 

Performance WOD

1:00 max DU

Rest 1:30

3:00 max DU

Rest 1:30

5:00 max DU

29/08/14 – Torneio Crossfit Brasil

Galera, amanhã não teremos aulas pois estaremos prestigiando e apoiando nosso atletas no Torneio Crossfit Brasil em Barueri/SP!

Bora lá que será show!!!!

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Fitness WOD

4 rounds:

1:00 ring row

1:00 abmats

1:00 HSPU

1:00 rest

Performance WOD

3 rounds:

20 HSPU

20 Chest to bar

*cada vez que descer da barra ou quebrar os chest to bar, fazer 4 burpees

28/08/14 – WOD…

Fitness WOD

For time:

700m Row

3 rounds

4 TGU

8 Med Ball Cleans

Performance WOD

For time:

200m Sprint Row

3 rounds:

3 OHS(105/145)

9 KBS/DBS (24kg/80 lbs)

then

200m Sprint Row

3 rounds:

3 Push Press (105/145)

9 Globet Squats (24kg/80lbs)

27/08/14 – Inscrição para corrida.

Atenção para quem quer aproveitar o desconto para a Bravus Race dia 23/11 no Jockei Club em São Paulo.

O prazo para o valor de R$99,00 é até hoje, depois o valor sobe para R$129,00 e depois para R$149,00.

Entre em http://www.ativo.com/evento/bravus-race-2014-20614    e inscreva-se!

Fitness WOD

20:00 every 5:00

5 pull-ups

10 push-ups

15 air squats

20 KBS

25 DU

Performance WOD

17:00 AMRAP

3 Hang Squat Cleans (205125lbs)

9 Toes to bar

30 DU

26/08/14 -WODs…

Fitness WOD

4 rounds for time

12 Push ups release hands

50 reverse lunge

1 hill down hill sprint

Performance WOD

5 rounds for time:

3 rope climb leg less

15 pistols

1 hill down hill sprint

25/08/14 – RECADOS!

Galera, final do mês chegando então quem ainda não acertou a mensalidade desse mês bora lá!

E para os que não estão vindo treinar hoje começamos uma nova fase de periodização então se organizem para crescer e se desenvolverem junto nesta temporada!

3, 2, 1 VAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAIIIII!!!!!

 

Fitness WOD

For time:

20 Shoulder to Overhead (85/125lbs)

20 Front Squats (85/125lbs)

20 DB Snatches (alternado – 50/70lbs)

*compare com 27/01/14

Performance WOD

“Isabel”

30 Snatches (135/95lbs)

Time Cap 15:00

22/08/14 – FITNESS OU PERFORMANCE???

Galera das turmas Fitness, finalizamos mais um ciclo de periodização, e vocês puderam perceber nitidamente o salto gigantesco que deram com relação as cargas de muitos exercícios.

Pois bem, a partir de segunda-feira iniciaremos um novo ciclo, onde a prioridade será trabalhar as fibras de resistência muscular e melhora nos exercícios ginásticos. Mas antes de tudo vamos esclarecer as diferenças dos dois grupos de treinamento:

Grupo Fitness: Destinado a todos aqueles que deixam as aulas de iniciação, bem como a todas as pessoas que querem manter um bom condicionamento físico, qualidade de vida, melhorar todas as capacidades físicas. Dar mais saúde para o seu corpo e sua mente. Além disso, todos desse grupo irão aprender e desenvolver as técnicas dos exercícios ginásticos e de levantamento de peso. Encontrar um bom condicionamento metabólico para manter um ritmo em alta intensidade sem perder a técnica dos movimentos!!! (Muito provavelmente vocês já nos ouviram gritar várias vezes para manter a postura, usar a técnica ou diminuir a carga durante um WOD. Pois não queremos que vocês se machuquem.) Então, não é uma questão de ser o mais rápido, ou de fazer mais repetições que fará de você o melhor, mas sim de fazer o mais intenso possível sem comprometer totalmente a técnica do movimento.

Grupo Performance: Destinado a todos aqueles que já passaram pelo grupo Fitness,bem como a todas as pessoas que querem manter um bom condicionamento físico, qualidade de vida, melhorar todas as capacidades físicas. Dar mais saúde para o seu corpo e sua mente. Além disso todos já aprenderam boa parte dos movimentos ginásticos, mas continuarão aperfeiçoando os mesmos e treinando suas diversas variações ( Pull up, Chest to bar, Pistols, Handstand Push ups, Rope Climb…), não eu não vou citar o Muscle up, pois você ainda pode aprende-lo treinando nesse grupo!!! Já consegue manter uma ótima postura nos movimentos de Levantamento de peso (Snatch, Clean, Jerk, Deadlift, OHS…), consegue manter um bom ritmo dentro do WOD sem perder a técnica dos movimentos. Postura é tudo, técnica é o mais importante e você realmente será cobrado em mantê-la aqui!!!

Agora que todos já tem novos PRs, já sabem as diferenças entre os dois grupos, já se conhecem o suficiente (pelo menos é o que esperamos, rsrs) esse é um bom momento para aqueles que querem treinar no grupo Performance mudarem de horário e se re-programarem, pois os horários para essa turma são mais restritos, e como já cansamos de dizer não é pra ficar pulando de galho em galho. Mudando de grupo, permaneça nele!!! Fica um convite, esperamos ver algumas carinhas novas segunda-feira!!!

E ATENÇÃO PARA ALGUMAS MUDANÇAS NOS HORÁRIOS PARA A PRÓXIMO:

PERFORMANCE: Terças e Quintas-feiras 7:30, Todos os dias 16:00 – 18:00 – 19:30 – 21:00 horas

FITNESS: Horários normais pela manhã, 14:00 – 16:00 – 18:30 – 19:00 – 20:00 e 21:00 horas

INICIAÇÃO: 9:20 – 15:00 – 20:00 horas

horarios

E AMANHÃ TEREMOS TREINO NO PARQUE DA CIDADE. CONVIDE SEUS AMIGOS E SUA FAMÍLIA PRA FAZER UM TREINO COM A GENTE!!!

HORÁRIO: 10:30

PONTO DE ENCONTRO: PRÓXIMO A QUADRA DE VÔLEI DE AREIA

FITNESS WOD:

(Passamos 3 semanas exigindo o máximo dos músculos de vocês, portanto hoje é dia de recuperá-los para a próxima fase.)

Monostructural Recovery

30:00 de Corrida, Remo, Bike (quem quiser pode trazer a sua)

Trabalhem a 65% do máximo esforço de vocês. isso significa que conseguiram manter uma boa conversa durante o exercício.

20:00 a 30:00 de liberação miofascial (bolinhas de tenis, rolos, barras.) e alongamento.

PERFORMANCE WOD

“Transition Training”

For Time

500m Leg Rowing

400m Run

Rest 3:00

150 DU

500m arm-Rowing

Rest 3:00

2 block run

1km Row

Obs.: Treine todas as transicões o mais rápido possível e sem pausas.

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