Don't stop 'till you get it done!

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17/04/14 – Programem-se!!!

Feriado?? Mas nem por isso ficaremos sem treino.

Sexta-Feira - Horário de treino especial para todos às 11:00 horas

Sábado - Treino Normal 11:00 horas

Segunda- Feira - Ainda estamos decidindo.

 

WOD Fitness

13:00 EMOM

2 Front Squats (75/105lbs)

50m Row

WOD Performance

3 Rounds for time:

50 DU

8 Hang Squat Cleans (95/135lbs)

16/04/14 – Quarta-feria de treino!

Galera, hoje é dia normal, podem vir treinar! Nada de rest day, pois o WOD de quarta sempre é tranquilo!

Feriado?? Mas nem por isso ficaremos sem treino.

Sexta-Feira – Horário de treino especial para todos às 11:00 horas

Sábado – Treino Normal 11:00 horas

Segunda- Feira – Ainda estamos decidindo.

WOD Fitness

15:00 AMRAP

5 Pistols

10 Split Jerks (65/95lbs)

20 DU

WOD Performance

20:00 AMRAP

5 HSPU (45lbs plates + abmat)

7 Cal – Row

10 Power Snatches (75/115lbs)

15/04/14 – Conheceram a Grace?

Essas mulheres ainda vão trazer muito suor!

WOD Fitness

4 Rounds for time:

12 Ring Rows

400m Run

WOD Performance

4 Rounds for time:

12 Chest to Bar

200m Run

12 Pistols

200m Run

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14/04/14 – Foi bom?

Valeu a presença de vocês no churras hein, e obrigado ao Aurélio e esposa pela paciência e hospitalidade! Foram show!

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WOD Fitness

“Grace”

30 Clean & Jerk (95/135lbs)

WOD Performance 

“Grace”

2:00 rest

5:00 AMRAP Wall Ball

 

11/04/14 – É Domingo!

Não esqueçam: CHURRASCO DOMINGO!

Todos convocados!

Estarei esperando até às 11:00 em frente a CrossFit, para quem vai direto seguem as instruções:

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WOD Fitness and Performance

2k Row

2 Park Run

 

WOD Performance

 

10/04/14 – Amanhã traga cerveja!

Isso mesmo, amanhã quem quiser trazer as bebidas (cerveja, refri, suco, chá, água etc), o que for… Irei levar para casa e deixar gelando e levar em uma caixa com gelo para já chegar gelado no Churras!

WOD Fitness

Not for time:

3 – 5 Rounds

10 Wall Balls (for quality)

8 Ring Rows (for quality)

0:40 Wall Squat Hold

 

WOD Performance

1) 5:00 AMRAP

3 Power Snatches (75/105 lbs)

6 HSPU

Rest 2:00

2) 5:00 AMRAP

5 Front Squat (75/105 lbs)

10 Chest to Bar Pull-ups

09/04/14 – Meio da semana!

Cadê meu rest day?!?!

Hoje é dia de treino, rest day é domingo no churras!

Já pegou o endereço na crossfit? Estarei esperando na CrossFit domingo às 11h, para chegarmos às 11:30 no condomínio.

WOD Fitness

18:00 AMRAP

4 Shuttle Run (10m)

8 Push Press (55/85lbs)

12 Box Jumps (50/60cm)

WOD Performance 

18:00 AMRAP

4 Shuttle Run (10m)

8 Push Press (75/115lbs)

12 Box Jumps (50/60cm)

 

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