Don't stop 'till you get it done!

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03/07/15 – Festa Julina AMANHÃ!!!!

Pula fogueira aiaiai…

Galera amanhã além do Barbell Club que é a novidade da casa, teremos a nossa festa Julina. Venham a caráter e tragam um prato bem gostoso meninas (salgado ou doce), rapazes tragam as bebidas.

 

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Fitness WOD

15:00 EMOM

1 Power Clean

1 Squat Clean

usar 75-80% do power clean

Performance WOD

WOD 1:

3 rounds:

8 Squat Snatch (75/105)

16 Box Jumps (50/60)

Rest 3:00

WOD 2:

3 rounds:

15 wall ball

15 toes to bar

 

Compare com 24/04/14

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

02/07/15 – Festa Julina

Pula fogueira aiaiai…

Galera sábado além do Barbell Club que é a novidade da casa, teremos a nossa festa Julina. Venham a caráter e tragam um prato bem gostoso meninas (salgado ou doce), rapazes tragam as bebidas e precisamos de voluntário pra trazer o quentão ou vinho quente ou os dois!!!

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Fitness WOD

Partner WOD

100 DU

200 reverse lunges

200 pull ups

100 DU

Performance WOD

30:00 running

01/07/15 – 4° GIRLS CHALLENGE

É hoje hein, fiquem ligados que a partir das 22 horas estarão liberadas as incrições para o 4° CrossFit Jundiaí Girls Challenge.

As inscrições serão liberadas aqui pelo site mesmo.

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Fitness WOD

17:00 AMRAP

8 Deadlift (135/95)

16 Sit up

1 hill/ down hill

Performance WOD

5 Rounds for time:

25 cal Row

10 Push Press (85/125)

30/06/15 – Barbell Club

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Galera esse sábado iniciaremos mais uma atividade especial aqui no box, o Barbell Club do que se trata?

Pois bem, teremos uma programação especial para quem quer evoluir e melhorar o Snatch, Clean and Jerk, Deadlift, Back Squat, Front Squat, OHS e demais levantamentos de peso. As aulas serão somente aos sábados às 10:00 horas da manhã, o valor por sessão é de R$30,00, e para participar basta que durante a semana você anote seu nome no canto da lousa e acerte na recepção. As aulas só acontecerão com reserva antecipada. E aí, está esperando o que pra começar?

Venha fazer parte do nosso Barbell Club!!!

Fitness WOD

3 rounds for time:

25 Globet Squat

15 Ring Row

Performance WOD

For time: 

400m run

5 Deadlift UNBROKEN (235/175)

300m run

6 Deadlift UNBROKEN (235/175)

200m run

7 Deadlift UNBROKEN (235/175)

100m run

8 Deadlift UNBROKEN (235/175)

Missão: Manter a postura impecável em todos os movimentos de deadlift, finalizar o WOD em menos de 15:00.

29/06/15 – CrossFit = Caixinha de Surpresas

Bem, esse final de semana estavámos disputando duas competições ao mesmo tempo, o desafio da Revista CrossFitter, que aconteceu aqui no box mesmo com os amigos da CrossFit Sorocaba. Pelo que fiquei sabendo foi animal!!! A galera se superou e se divertiu pra valer.

Desafio Revista CrossFitter. CrossFit Junciaí e CrossFit Sorocaba

Desafio Revista CrossFitter. CrossFit Junciaí e CrossFit Sorocaba

E também o Shark Attack, que aconteceu na CrossFit São Carlos durante todo o final de semana. E nossa familia foi representada pelas nossas atletas Elen Schincariol DSCN3428(rsrs, brincadeirinha) e Paty Kondo, e eu (Vivian) que também fui brincar um pouquinho.

Mas o que dizer desse fim de semana e dessas meninas que valem ouro? Foi uma emoção por movimento, e uma manobra para fazer o Lorenzo mamar nos horários que nenhum delas estivessem competindo. Parabéns meninas, foi fantasticamente lindo de ver. A Paty classificando pela primeira vez em uma competição individual entre as 12 melhores e indo disputar a última prova. E a Elen botando pra correr o fantasma do muscle ups da vida dela (espero que de uma vez por todas), fechando 1 round inteiro da Amanda!!! Parabéns por todo esforço, superação e cada gota de suor, o resultado é mérito da dedicação ao treino de vocês, e mostra que estamos percorrendo o caminho certo. Vamos continuar treinando, melhorando e nos testando em cada competição. Pois, competir serve para que você DSCN3149coloque em pratica e teste tudo aquilo que fazemos diariamente aqui no box, serve para fazer novas amizades e rever velhos amigos (já que em tempos atuais acaba sendo dificíl), serve para refletir o que é preciso melhorar, quanto mais eu preciso me dedicar, serve para torcer pelo próximo, pois com certeza ele estará torcendo por você, serve para gritar, torcer, fortalecer a comunidade e se divertir acima de tudo. E sabe por que?

Porque, ISSO É CROSSFIT!!!!

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Para quem nunca competiu, e quer sentir um pouco dessa adrenalina, quer viver um pouco mais do ar que a gente respira, é só se inscrever no Shark Stars hoje, pelo site da CrossFit São Carlos, a competição será no fim de setembro, são apenas 100 vagas masculinas e 100 femininas, e aí quem topa? O único pré-requisito é ser totalmente iniciante, do tipo que faz pull up no elástico!!!

Fitness WOD

“Morte por shuttle run”

shuttle run 15 metros

Performance WOD

For time:

50 DU

3 rounds:

6 Squat Clean (155/105) UNBROKEN

10 burpees facing bar

then

50 DU

26/06/15 – Aula amanhã e desafio domingo!

Galera, mais um domingo de desafio da revista crossfitters, aqui mesmo na crossfit Jundiaí, às 10h, podem vir assistir, torcer, ajudar…

Bora lá que amanhã tem treino também!

Fitness WOD

Partner “Chelsea”

30:00 EMOM

5 pull up

10 push ups

15 air squat

OBS. Cada partner faz 1:00 alternado

 

Performance WOD

5:00 AMRAP

10 alternating Pistols

10 deficit HSPU

rest 5:00

6:00 AMRAP

10 thrusters (95/135)

10 pull up

25/06/15 – WODs…

E ai degustaram ontem? Pois é, como está sua alimentação?!?! Já parou e pensou?

Fitness WOD

For time:

1200 m run

60 S2OH (65/95)

Performance WOD

15:00 Rowing @ 65% max effort

 

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