Don't stop 'till you get it done!

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05/02/16 – Treino de Carnaval!

Programem-se!

Amanhã treino de Carnaval, venham fantasiados para depois participar do Bloco Carne com Queijo ali mesmo na avenida Samuel Martins, do bar do Dito.

Segunda feira estaremos fechados;

Terça feira de carnaval, também;

Quarta feira de cinzas teremos aulas apenas em dois horários Crossfit às 19:00 e Competition às  20:00.

Quinta retornando normal às atividades!

 

Crossfit WOD

2 rounds:

40 Burpees

30 Pull-ups

10 Rope Climbs

Competition WOD

04/02/16 – Recados!

Programem-se!

Sábado treino de Carnaval, venham fantasiados para depois participar do Bloco Carne com Queijo ali mesmo na avenida Samuel Martins, do bar do Dito.

Segunda feira estaremos fechados;

Terça feira de carnaval, também;

Quarta feira de cinzas teremos aulas apenas em dois horários Crossfit às 19:00 e Competition às  20:00.

Quinta retornando normal às atividades!

 

Crossfit WOD

17:00 AMRAP

10 Wall Balls

15 Med Ball OH Walking Lunges

20 Med Ball Sit-ups

 

 

03/02/16 – Atenção!

Programem-se!

Sábado treino de Carnaval, venham fantasiados para depois participar do Bloco Carne com Queijo ali mesmo na avenida Samuel Martins, do bar do Dito.

Segunda feira estaremos fechados;

Terça feira de carnaval, também;

Quarta feira de cinzas teremos aulas apenas em dois horários Crossfit às 19:00 e Competition às  20:00.

Quinta retornando normal às atividades!

 

Crossfit WOD

21-15-9

Box Jump Overs

Push-ups

KBS

 

Competition WOD

 

 

02/02/16 – Sala de treino!

Galera, atenção aos equipamentos deixados após o treino, as aulas são sequenciais, ou seja, não dá tempo de esperar descansar… Fiquem ligados, terminou o wod, respira, 3, 2, 1 e bora guardar as coisas…

Vamos deixar tudo como gostaríamos de encontrar para nosso treino! Beleza?!

Ah, não se esqueçam das mensalidades vencidas de janeiro e dezembro…

 

Crossfit WOD

1000m Row

200 Jumping ropes

1 Block Run

Competition WOD

 

01/02/16 – Semana de Carnaval!

Durante a semana iremos divulgar os dias da semana que vem e treinos.

Mas essa semana até sábado será normal!

 

Crossfit WOD

5 rounds:

5 clean and jerks (95/65)

10 Pistols alternados

Competition WOD

 

29/01/16 – Amanhã tem treino sim!

Treino aberto às 11:00 galera! Tragam seus amigos, parentes, rolos…

E que tal um açaí depois?!?!?

Bora combinar?

Ah, e vamos dar boa sorte a Gustavo e Reinaldo que irão competir no Shark Mode Series em São Carlos nesse final de semana!

Crossfit WOD

16:00 ARMAP

15 DU

15 Pull-ups

7/7 KB Push Press

 

Competition WOD

 

 

 

28/01/16 – Rest?

E ai galera, quinta é rest and recovery apenas para a turma de competição, a aula normal está rolando hein!!!!

 

Crossfit WOD

for time:

600m row

400m run

30 wall balls

20 power cleans (95/65)

 

Competition WOD

 

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