Don't stop 'till you get it done!

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01/04/15

SÁBADO, DIA 04 DE ABRIL – CAFÉ DA MANHÃ DE PÁSCOA!!!

LOCAL: CROSSFIT JUNDIAÍ

HORÁRIO: 9:30 HORAS

CONFIRMEM PRESENÇA PELO WHATS UP

Fitness WOD

11:00 AMRAP

5 cal row/bike

10 pistols

15 KBS

Performance WOD

2 rounds of:

18-12-6

Burpees over bar

Deadlift (225/135)

DU

31/03/15 – Sábado tem treino sim!!!

ATENÇÃO:

Sexta – Feira é feriado e estaremos fechados, mas sábado terá treino sim!!! É que o feriado de Páscoa também torna-se uma tradição de muitas CrossFits realizarem um WOD especial, chamado Jesus WOD. Ano passado já começamos com essa tradição aqui na CFJ também, porém realizamos ele em partner!!! E antes disso ainda rola um café da manhã!!! Então, pra quem não for viajar fica o convite.

SÁBADO, DIA 04 DE ABRIL – CAFÉ DA MANHÃ DE PÁSCOA!!!

LOCAL: CROSSFIT JUNDIAÍ

HORÁRIO: 9:30 HORAS

CONFIRMEM PRESENÇA PELO WHATS UP

Fitness WOD

4 rounds for time:

20 DU

40 Jumping air squat

Performance WOD

Team of 3:

6 X Block Run

12 Rope Climb

4 X Block Run

8 Rope Climb

2 X Block Run

4 Rope Climb

30/03/15 – Semana curta?

Final de OPEN, e aposto que ele já vai deixar saudades em quase todos eu espero.

Espero que cada um tenha carregado consigo todos os pontos positivos de participar de uma competição a nivel Mundial, poder vivenciar a mesma experiência pela qual os melhores do mundo estão passando. E por acaso alguém teve a curiosidade de abrir o Leaderbord da categoria Master acima de 60? E da galerinha do Teens?

Senão fizeram isso ainda aproveitem e deem uma espiadinha hoje, vale a pena. Pega uma pessoa que posta o video também pra você assistir… É inspirador!!! Pelo menos pra mim, é minha meta de vida, chegar aos 60 e muitos anos como eles, com o mesmo condicionamento e saúde de dar inveja em qualquer top model de passarela de 20 anos!!

Bem, minha sugestão, é para que todos revejam suas metas e também seus conceitos sobre saúde. Pois ter barriga negativa e uma bunda sarada, ter o corpo de modelo ou de capa de revista, quase sempre não é sinônimo de saúde, e um dos objetivos principais do CrossFit é melhorar a qualidade de vida das pessoas, e não deixá-las como “corpo da moda”!!! Pois então, o meu objetivo e passar dos 60 tão bem condicionada quanto esses atletas que participaram do OPEN. Ser capaz de fazer qualquer tipo de tarefa sem precisar de uma “mãozinha” ou uma bengala!!!

Mas o assunto dessa semana será outro, teremos um Feriado a vista, sexta-feira santa, no entanto, esse feriado de Páscoa nós nos reunimos para fazer o Jesus WOD sábado e tomarmos um café da manhã juntos!!! Isso acontece em várias CrossFits do mundo. E pra ser bem bacana preciso que vocês confirmem presença até quarta-feira.

Vamos lá pessoal,

 

SÁBADO, DIA 04 DE ABRIL – CAFÉ DA MANHÃ DE PÁSCOA!!!

LOCAL: CROSSFIT JUNDIAÍ

HORÁRIO: 10:00 HORAS

CONFIRMEM PRESENÇA PELO WHATS UP

Fitness WOD

For time:

30 DB Squat Clean and Jerk

Performance WOD

“CrossFit Games

“Double Grace”

60 Clean and Jerk (135/95)

 

Time cap: 9:00

15.5 é de matar ou morrer!!!

E por fim nosso último desafio do Open desse ano: o temido, Amado, odiado, idolatrado thruster!!!

Rx’d

27-21-15-9 reps for time of:
Row (calories)
Thrusters

Men use 95 lb.
Women use 65 lb.

Scaled

27-21-15-9 reps for time of:
Row (calories)
Thrusters

Men use 65 lb.
Women use 45 lb.

26/03/15 – É hoje!!!

Em poucas horas saberemos qual será o último desafio que o Sr. Dave Castro preparou para as 3 Deusas do CrossFit Mundial se enfrentarem.

O que teremos? Algum Palpite?

images

Bem faltaram alguns exercícios clássicos de OPEN, como por exemplo Thrusters, Burpees, Box Jump, Deadlift… Mas o Sr. Castro pode nos surpreender e colocar um Pistols ou KBS?!? Vai saber o que se passa na sua mente brilhante!!! kkkkk

Fitness WOD

For time:

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

burpees over bar

OHS (45/75) challenge (65/95)

Performance WOD

Recovery

10:00 Rowing

10:00 Runing

25/03/15

11072076_871958532845768_318594603_n

Fitness WOD

21:00 EMOM

2 shuttle run 20m

4 Push press (45/75) challenge (55/85)

4 Pistols

Performance WOD

14:00 AMRAP

21 DU UNBROKEN 

14 Pisltols

7 Wall Ball UNBROKEN

24/03/15 – Ultima semana

Todos sobreviveram até o momento? Pois bem vamos caminhando pra última semana de OPEN, e aposto que cada um de vocês terá uma história de superação pra contar.

Imagino que mais umas 2 semanas estarei de volta, e vou adorar ouvir a experiência de vocês com o OPEN, algumas pessoas já me falaram de suas conquistas, outras no entanto, acharam que não foram como queriam… Mas, sempre que pergunto o resultado vejo que todos foram muito bem sem exceções!!!

Então coragem, que falta só mais um, e depois ficaremos assistindo essa nossa “copa do mundo” pela internet e acompanhando mais uma vez as feras que nos inspiram brigarem pelo titulo de homem e mulher mais bem condicionados  da Terra!!!

Fitness WOD

4 rounds for time:

300m run

10 Power Clean (55/85) challenge (75/115)

Performance WOD

Partner WOD

4 rounds for time of:

20 DB Snatch Alternating (sugestão 50/70)

max cal Row

 Score: O máximo de cal no menor tempo possível

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