Don't stop 'till you get it done!

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24/10/14 – Desafio!

ATENÇÃO: amanhã não teremos treino às 11h, pois teremos mais um desafio CrossFitters aqui!

E para o WOD de hoje quem tiver e puder trazer um relógio com cronometro ou cronometro mesmo, ajudará e muito para contagem de todos os tempos.

FITNESS AND PERFORMANCE WOD

5 tiros:

400m run

rest (exatamente o mesmo tempo da corrida)

23/10//14 – Bravus Race

Galera, dia 23 de novembro acontece em SP, a Bravus Race, uma corrida com obstáculos.

Estamos com 4 equipes inscritas, e ganhamos a cortesia de mais um time com 5 integrantes!!! Então, quem topa???

Os 5 primeiros que falarem o nome pra mim (Vivian) estarão dentro da equipe!!! 3, 2, 1 go

crossfit02_facebook

 

Fitness WOD:

13:00 AMRAP

15 ABMAT

3 Hang Squat Snatch (80%RM)

Performance WOD

5 rounds for time:

7 Ring Dips

7 SDHP (85/125)

22/10/14 – WODs…

Fitness WOD

“Fight gone bad”

3 rounds of:

1:00 Wall Ball

1:00 SDHP (75/45)

1:00 box jump (50/40)

1:00 Push Press (75/45)

1:00 cal Row

1:00 Rest

Performance WOD

Filthy Fifty

50 box jump (20/24)

50 jumping pull up

50 KBS

50 steps walking lunges

50 kness to elbows

50 push press (com a barra)

50 superman

50 wall ball

50 burpees

50 DU

Compare com 28/05/14

21/10/14 – WODs…

Fitness WOD

5 rounds for time:

15 OHS (55/75)

50 Jump  Rope

Performance WOD

12:00 AMRAP

12 Power Clean (135/95)

20 cal Row

20/10/14 – Benchmark semanal!

Galera do curso no final de semana:

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Parabéns a todos!

Fitness WOD

“Cindy”

20:00 AMRAP

5 Pull up

10 Push ups

15 Air Squat

Compare com 

16/05/2014

Performance WOD

“Angie”

For time:

100 Pull up

100 Push ups

100 sit ups

100 squats

17/10/14 – Treino de sábado!

ATENÇÃO: o treino de amanhã será AO MEIO DIA, pois teremos curso na CrossFit!

Fitness WOD
For time:
21-15-9
KBS
Hang Squat Clean (75/45)

Performance WOD
For time:
3 rounds:
10 DB Snatch alternating (60/80)
20 KBS (24/16kg)
10 DB Thrusters (30/50)

16/10/14 – Calorrrr!

E ai tá calor?

Mesmo assim vamos treinar e claro se hidratando e se alimentando bem!

Fitness WOD

For time:

4 Rounds:

200m run

15 burpees

10 pull up

5 stand up

Performance WOD

16:00 every 4:00 minutes

300m Row

5 muscle bar

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