Don't stop 'till you get it done!

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30/07/14 – ATENÇÃO!

Galera, quem ainda não passou os dados atualizados por favor preencham a lista na mesa na crossfit!!!

É essencial, precisamos dos dados solicitados lá.

Agradecemos a colaboração!

Fitness WOD

15:00 AMRAP

5 HSPU

5 OHS (85/55)

15 DU

Performance WOD

20:00 every 5:00

20 C2B

10 DB snatch (50/70)

200m run

29/07/14 – Lotação máxima!!!

Galera que foi treinar ontem depois das 20h viu a lotação máxima que estamos, então para testar estarei colocando um treino Às 22h, que tal? Pessoal das 21h pode alternar e se separar para as 22h, para “desafogar” enquanto não mudamos para o espaço maior… Uffa…

Mas valeu pela força ontem… A família cresce, então a casa tem que acompanhar…

Quando começam as aulas às 22h? Durante a semana estaremos divulgando.

AGUARDEM!!!

Fitness WOD

3 rounds:

15 Hang Squat Cleans (95/65lbs)

400m Run

Performance WOD

5 rounds:

50 DU

25 OH Lunges (105/75lbs)

28/07/14 – E chegamos ao fim!

Final dos 2014 Reebok CrossFit Games: superação, surpreendente e emocionante, essas palavras definem o que foi essa competição esse ano!

E agora? Descansar? Que anda, nos preparar para o OPEN de 2015 e torcer pela nossa equipe nos regionais da América Latina!!!

Fitness WOD

For time:

50 Jumping Air Squat

40 Pull ups

30 Hollow Position

20 knees to elbows

10 Ring Dips

Performance WOD

For time:

30 muscle ups for man

20 muscle up for woman

25/07/14 – WODs…

Fitness WOD

20:00 Practice Snatch 

20:00 Parctice Clean and Jerk

Performance WOD

16:00 Every 2:00

2 Clean and Jerk

aumentando a carga

Then

For time

“Grace”

30 C&J (95/135)

Compare com 14/04/14

24/07/14 – WODs…

Fitness WOD

5 Rounds for time:

50m backward run

50m sprint

25 push ups with feet over plate #45

Performance WOD

10 rounds

100m row

6 strict HSPU

23/07/14 – WODs…

Fitness WOD

7:00 AMRAP

5 Ring Row

10 DU

5 KBS

Rest 2:00

then 

40 Bar Good Morning

Performance WOD

8:00 AMRAP

20 DU

10 Pistols

5 Hang Power Snatch(85/115)

Rest 3:00

Then

30 GHD Sit up

22/07/14 – WOD

Fitness WOD

Partner WOD

3 rounds:

20 GHD sit-ups

50 wall balls

40 Box Jumps

30 Powe Cleans (95/65lbs)

Performance WOD

“KLEPTO”

4 rounds:

27 box jumps (60/50cm)

20 Burpees

11 Squat Cleans (145/100lbs)

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