Don't stop 'till you get it done!

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03/08/15 – Atenção!!!!

Galera, sábado e domingo agora será o CrossFit Jundiaí Girls Challenge, sabe aquela competição que só entram as mulheres e que temos duas categorias?!?! Então, essa ai.

Quem puder ajudar precisaremos de colaboradores, deixei seu nome com algum treinador.

E para todos podem ir assistir e prestigiar as atletas do Brasil inteiro, e claro, as da crossfit Jundiaí!!!

Lembrando que sexta não teremos aula pois todos os esforços estarão voltados para a preparação e montagem da competição!

 

Fitness WOD

For time:

5 rounds for time:

5 toes to bar

10 burpees

20 pistols

Performance WOD

7 Rounds for time:

9 Deadlifts (155/115)

6 Power Cleans (155/115)

3 Power Jerks (155/115)

 

Fortalecimento:

3 rounds:

15 super slow inverted angel

15 GHD sit up

31/07/15 – E ai estão vivos?!?!

A galera detonou o Murph ou foram detonados?!?!

Fitness WOD

Front Squat

5@50%

4@60%

3@70%

2@80%

1@90%

1@100%

1@PR

1@PR

Rest 2:00 between rounds

Performance WOD

31 Heroes

31:00 AMRAP

8 thrusters(155/105)

6 rope climb

11 box jumps(30″/24″)

Partner wod: Partner 1 will perform the work, partner 2 will run 400m with a sandbag (45/25lb)

Compare com 31/07/15

30/07/15 – Venham treinar sim!

Por mais que o WOD de hoje seja nosso querido soldado Murph,  é bom todos virem treinar, vamos adaptar, vamos devagar mas sem parar, cada um no seu ritmo, mas vamos lá!

Venha desafiar-se a terminá-lo!

Fitness WOD

For time:

“Murph”

1600m run

100 pull up

200 push ups

300 air squat

1600m run

Performance WOD

20:00 Biking, Running or Rowing

29/07/15 – Butt Kick?! O que é isso?

Bora treinar!

Fitness WOD

5:00 AMRAP

100m run

10 OHS (65/95)

10 Push ups

rest 2:00

6:00 AMRAP

200m run

10 Push Press (65/95)

10 Sit up

Performance WOD

CrossFit Games – Event 13 Adapt

For Time:

12 Deficit HSPU

24 cal Row

16 Cal Bike

6 DB Deadlfit 100/100-60/60)

OBS: Quem conseguir usar deficit de 3 anilhas de 45.

 

28/07/15 – Parabéns a todos!

Curso no final de semana foi top! Galera lotando o curso:

altAtQHdyS9tIgq90Q-OyJMgHiAMmBE1FarP9gblxE-Y8OP

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fitness WOD

For   time:

42-30-18 wall ball

21-15-9 pull ups

Performance WOD

5 rounds for time:

24 DU

12 alternating DB Snatch (50/80)

6 Ground to OH (115/175)

27/07/15 – DU sim e Nancy sim!!!!

Para começar bem a semana!!!!

Fitness WOD

50-40-30-20-10

DU

10-8-6-4-2

Shuttle Run 20

Performance WOD

“Naughty Nancy”

4 rounds for time:

600m run

25 OHS (140/95)

Time Cap 20:00

24/07/15 – Atenção!

Galera, neste final de semana teremos curso aqui na crossfit, então amanhã o treino das 11h e o Barbell Club serão ao MEIO DIA!

Fitness WOD

For time:

25 pull up

50 sit up

75 air squat

50 sit up

25 pull up

Performance WOD

For time:

800m run

30 CeJ (95/135)

800m run

Time cap 15:00

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