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27/04/15 – O que você faz com seu cabelo?

11198500_890780650963556_1042757657_nResponda essa simples pergunta meninas, vocês amarram, pintam, fazem trança e quando enjoam cortam e jogam fora?

Sabia que nós podemos colocar o sorriso de vota no rostinho de uma criança com câncer? E você sabia que isso não custa nada e nem dói?

Eu estava treinado semana passada (aliás o único dia que consegui treinar) e meu cabelo se soltou, foi quando o Edu me falou a respeito desse projeto lindo que ele ajuda chamado cabelegria, e o melhor e mais legal para encorajar todas vocês: basta 10cm. Gente só 10 cm, um pedacinho tão pequeno de nós que voltará a crescer novamente pode virar uma peruca para uma criança que não possui mais nenhum fiozinho. Então, meninas que tal dar uma passadinha no salão da Ariane, ou do seu próprio cabeleireiro e separar 10cm? Meninos não fiquem de fora, repassem para suas esposas, namoradas, irmãs, mães. Garanto que cada um de vocês tem pelo menos 1 mulher importante na vida.

Depois de cortado, vocês podem procurar diretamente o Edu aqui na CrossFit e deixar com ele, que aí ele vai entregar para os idealizadores da campanha.

Quero só ver esse mês os novos cortes das meninas aqui do box hein!!!!

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CHEQUEM OS NOVOS HORÁRIOS NO QUADRO DE HORÁRIOS!!!

Fitness WOD

For time:

1000m row/bike

1 mile run

Performance WOD

4 rounds each for time:

800m run

rest 3:00 between rounds

24/04/15 – Novos Horários

Pessoal a partir de segunda-feira o Juca sairá de férias, e teremos alguns reajustes de horários no Período Noturno.

ATENÇÃO PARA AS MUDANÇAS:

Fitness Class: 18:30 – 20:00 e 21:00 horas. (O treino das 19:00 não haverá)

Performance Class: 18:00 – 19:30 e 20:30 horas.

Kids: terça e quinta às 21:00 horas e sábado às 10:00 (ATENÇÃO PAIS QUE QUERIAM HORÁRIO DE SÁBADO)

Segue o novo quadro de horários válido até 27/05/2015. Programem-se pra não encher a mesma aula com 20 e deixar a outra aula com apenas 5!!! Galera do Fitness, tentem se ajustar nos horários.

HORARIOS DE TREINO

 

Fitness WOD

Gymnastic Test:

2:00 max Abmats

Rest 2:00

Max pounds weighted pull up

Rest 1:30 between efforts

Box Jump: Max Height

Performance WOD

For time:

Man 20 rope climb leg less

Woman 15 rope climb leg less

23/04/15 – Pesos Leves!!!

Pessoal atenção, muita atenção. Turma do Fitness e do Performance, não sei se vocês perceberam, mas as anilhas de 10 e 15 libras estão se acabando, pois bem, isso por que cansamos de avisar que não é pra soltar os pesos mais leves no chão!!! Então estou avisando mais uma vez: NÃO É PRA SOLTAR A BARRA NO CHÃO COM AS ANILHAS DE 5, 10 E 15 LIBRAS NO CHÃO!!! Nem se eles estiverem acompanhando os pesos maiores de 25,35 e 45 libras.

Se acabarem as anilhas adivinhem quem sairá perdendo? Vocês, isso mesmo, são vocês que vão ficar sem equipamento para treinar!!!

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KIDS WOD

8:00 AMRAP

10 jumping air squat

5 box jump

2 dips on box

Fitness WOD

20:00 every 5:00 minutes

300m run

then 1 complex of:

5 deadlift (55/85) challenge (85/125)

5 power cleans (55/85) challenge (85/125)

5 Push Jerks (55/85) challenge (85/125)

Performance WOD

Not for time:

2 Mile run

22/04/15 – Horários Normais

Pessoal de volta a ativa, o feriado deve ter sido ótimo pra quem foi viajar, mas pra quem ficou por aqui também foi muito bom.

Teve treino sim e a galera compareceu em peso, valeu pela presença galera!!!

Hoje todos os horários são normais!!!

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Fitness WOD

13:00 AMRAP

10 Front Squat (95/135)

10 HSPU

20 DU

Performance WOD

30:00 every 3:00 minutes

50 DU

15 wall ball

10 HSPU

21/04/15 – #vaiterwodsim

Galera hoje tem treino sim!!!

Horários:

Performance: 10:00 horas

Fitness: 11:00 horas

Fitness WOD

2 Rounds For time:

800m run

25 pull up

50 push ups

75 air squat

Performance WOD

3 rounds for time:

500m row

25 C2B 

50 box jumps 

20/04/15 – Feriado tem treino sim!!!

Galera hoje e amanhã estremos funcionando somente em um horário de treino, então se você não foi viajar no feriadão, programe-se e venha treinar!!!

Que horas?

HOJE E AMANHÃ:

Performance Class treino às 10 horas!!!

Fitness Class treino às 11 horas!!!

E sábado tivemos o primeiro confronto do Desafio CrossFitter quem esteve por aqui assistindo aposto que curtiu, e se você ficou com vontade de participar não se preocupe que no mês que vem tem mais, e você também pode fazer parte do time.

A diversão e a superação é garantida, parabéns Helena, Con, Paty Kondo, Glauber, Edu e Danilo, vocês se superaram a cada minuto, trabalharam em equipe e mandaram ver!!! Estou muito orgulhosa de todos vocês!!!

Obrigada a todos que ajudaram de alguma forma e deixaram nosso sábado ainda mais alegre e agradável.

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Fitness WOD

For time:

100 DB Snatch Alternating

Performance WOD

DT for time:

5 rounds for time:

12 deadlifts (155/105)

9 hang power clean (155/105)

6 Push Jerk (155/105)

17/04/15 – Amanhã não haverá treino!!!

Galera amanhã teremos apenas a primeira etapa do desafio Crossfitter, não haverá treino às 11 horas. Mas estão todos convidados a virem torcer pelo nosso time!!! Espero vocês aqui às 9:30!!!

Fitness WOD

4 sprints each for time:

400m run

rest 2:00 between rounds

Performance WOD

For time:

50 toes to bar

25 Hang Power Snatch (65/95)

10 burpees over bar

25 Hang Power Snatch (65/95)

50 toes to bar

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