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15/09/14 – Desafio!

Primeiramente parabéns a todos que ajudaram e competiram nesse domingo em mais um duelo do Desafio Crossfitters contra a Crossfit SP!

Segundo, teremos um mês de desafio aqui na Crossfit Jundiaí, mas esse é individual, cada aluno fará seu melhor e terá seu score.

Terão o prazo de UMA semana para fazer seu desafio, em qualquer aula, qualquer dia, desde que tenha alguém contando junto, para validar, pode ser um coach ou um colega de treino.

Nessa primeira semana teremos o seguinte: MÁXIMO DE CALORIAS EM 1:00 NA AIRBIKE!

Uma última regra, uma vez feito e colocado na lousa o resultado, não poderá mudar!

Serão 4 desafios em 4 semanas e os melhores homens e melhores mulheres serão premiados somando os resultados das 4 semanas.

 

Fitness WOD

30:00 Every 2:00

1 Power Snatch

1 Squat Snatch

Performance WOD

For time:

35 Front Squat @ 65%RM

Rest 3:00

then

12:00 every :90 sec

1 Split Jerk

50%-60%-65%-70%-75%-80%-85%-90%

 

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12/09/14 – Desafio domingo!

Galera, domingo teremos mais um DUELO DO DESAFIO CROSSFITTERS aqui na Crossfit Jundiaí, dessa vez contra a Crossfit SP!

Vamos torcer pelos nossos times!

Será a Domingo, dia 14, a partir das 9h, quem quiser ajudar também está convidado, e para assistir claro!

Fitness WOD

5 Rounds:

200m Row

50 DU

Rest 2:00 between

Performance WOD

For time:

3 park run

11/09/14 – Benchmark semana!

E a galera mandou ver no treino!!!

E a galera mandou ver no treino!!!

Fitness & Performance WOD

” Josh”

21 OHS (95/65)

42 Pull ups

15 OHS

30 Pull up

9 OHS

18 Pull up

Time cap: 35:00

 

 

10/09/14 – WOD longo?

Fitness WOD

For time:

1 Deadlift (75/105)

2 Clean (75/105)

3 Front Squat (75/105)

4 Pistols

5 Burpees

6 Ring Row

7 Lunges

8 KBS

9 DU

10 cal row

Performance WOD

Team Event 6 – Regional 2013

For time:

100 DU – 50 each

50 HSPU while partner hold handstand

50 Toes-to-bar while partner hangs from the bar

50 Shoulder to overhead with axle (160 / 100 lbs) while partner holds axle in front rack

Then, both partners lunge 90’ with the axles in a front rack position

Time cap: 15:00

09/09/14 – Correr e agachar!

Fitness WOD

For time:

13:00 AMRAP

8 thrusters (65/95)

200m run

Performance WOD

5 Rounds for time:

7 Squat Cleans (125/195)

1 block run

08/09/14 – Treinar pessoal!

Galera que está de férias vamos treinar!!!

Frio não é desculpa!

Fitness WOD

3 Rounds for time:

15 Push ups

10 K2E

5 Skin the cat

Performance WOD

20:00 AMRAP

2 Muscle up

8 Pistols

16 Pull ups

05/09/14 – Benchmark?

Sim, que tal um benchmark pra terminar a semana e começar o final de semana?

Fitness WOD

“Karen”

150 wall balls (20/14lbs)

Performance WOD

PROVA 2 – Torneio CrossFit Brasil 2014

Escada de Deadlift

Um movimento a cada 30 segundos:

Peso Masculino

285 – 295 – 305 – 315 – 325 – 335 – 345 – 355 – 365 – 375 – 385 – 395 – 405 – 415 – 425 – 435 – 455 – 465 – 485 – 495

Peso Feminino

145 – 165 – 185 – 195 – 215 – 225 – 245 – 265 – 275 – 295 – 315 – 335 – 345 – 355

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